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标题: 经验谈：如何摆脱考研备考中的拖延症 [打印本页]

作者: Bystand 时间: 2018-3-1 10:26
标题: 经验谈：如何摆脱考研备考中的拖延症
摘要：考研届似乎有一个怪圈，前期大家觉得时间还有大把，但已进入11月距离考试不足2月的时候，就会有各种抱怨事情太多，复习时间不够。造成这一现象的主要原因就是拖延症，对于2019考研还没有进入到学习状态的想同学需要注意了：不要让拖延成为你考研的噩梦。

　　还记得之前看过一篇文章，有一位电影演员在记者采访时，告诉记者他最喜欢吃盒饭。记者很纳闷，为什么都已经成名的演员，还在惦记着盒饭呢？这位电影演员说，“有盒饭吃，就说明有戏拍啊!”

　　事实上，这种有事可做的人，是不怎么拖延的，因为这样的人，如果发现自己效率底下，拖延成瘾，就会异常痛苦。

　　但是考研的我们，也一样是有事情可做的人啊，为什么还会有很多人，明知道会影响自己的效率，依旧对拖延束手无策呢？

　　其实，就好比我们一不小心弄丢了钱一样，没有人是故意要丢的，办事拖延的人，大多并非故意拖拉。

　　今天学长就会带你仔细剖析其中的原因，让你打心底认同自己，并改掉拖延的习惯。

　　一、何为拖延症

　　在分析原因之前，先看两个例子。

　　1.学长，我就有很严重的拖延症，有时候自己看着书，但是看了一会之后，就有可能，刷手机，或者玩游戏，把本来计划好的事情，都耽误了。

　　2.学长，我也刻意的要改自己的这个问题，有时候在复习的时候也会很注意，强迫自己在规定时间内把事情做好，但是总感觉很有压力，慢慢的，也不想总被这样束缚，就又回到从前。

　　可能有人会觉得，拖延是由于自制力不够，或者自我要求不严格，没有时间观念等，但是这种现象下所表现的本质是：只做或者先做自己喜欢的才会导致拖延。

　　本身做自己喜欢的事情，无可厚非，但是每个人做事的动机，都来自于奖励和惩罚。

　　这就像人趋利避害的本性，李笑来老师也曾说过：谁都喜欢被奖励而讨厌被惩罚。

　　所以，办事拖拉的同学，并不是不做事，大部分人也一样，每天起早贪黑，给自己定下目标，发誓要考上自己理想的院校，他们并非不努力，他们也花了大部分的时间去做事、刷题、背书，但是，他们花费很多的时间只是做了相对容易的事情。

　　所以拖延的问题就回归到任务完成效率这个问题上，每个人在考研期间，都有这样的习惯，先制定每天的学习计划，每完成一项，就划掉一个。

　　事实上，拖延的人，即使是制定了每日计划，也总是有完不成任务。

　　先看这个计划表。

比如这样一份计划中，就包含各个不同领域的科目，不仅有政治英语，而且还包含各种专业课，在这份任务中，如果没法全面的掌握这些学科的技能，那总会有其中一两个是自己不擅长的，那么一般来说形成拖延，都会体现在这些不擅长的科目上，大家可以结合自身去考虑，每当自己拖延的时候，是不是都是那些自己本身不太喜欢的科目。

　　这样就可以解释为什么在复习期间，有些人可能看了两眼书，就开始控制不住玩手机或者做其他跟学习无关的事情了，因为相对于学习，玩手机或者干其他的事情，才是更容易让人喜欢的，这样的事情，对一个人的诱惑更大，才会导致分心。

　　所以，一切拖延现象，要想解决，追根溯源，那就是能不能做到正视自己的学习任务。

　　二、如何克服拖延症

　　既然我们已经找到了问题所在，如何规避拖延症就有了可以应对的办法。

　　不给大家喝毒鸡汤，只提供实用型的可操作方法：

　　1.不仅要订计划，还要学会分析计划中的任务

　　就像上面表格中呈现的那样，当计划制定出来，一定要花上十分钟的时间，去看一下每完成一个任务，自己所需要准备的条件。

　　比如早晨复习英语词汇，那就先思考，昨天复习到了哪个单元，这个单元的词汇昨天记住多少，昨天的记忆方法效率如果不高，该怎么调整，这样在心里给每个问题打个草稿，去回答一下之后，再进行背单词的任务。

　　比如接下来准备复习政治，那掌握政治这门学科，需要有一个很强的逻辑思维能力和知识整合的能力，同样的，在今天制定好计划之后，就先思考，昨天政治复习到哪里，在复习的时候，有哪个点我觉得复习的不是很透彻，如果没有记住，今天是不是应该调整一下，多重复一下，就这样类似于自我对话的形式，先想一下每个问题的对策，想好了之后，再开始执行任务。

　　这样做的好处，就像一个已经问完诊的医生，在知道了病人哪里除了问题之后，对症下药自然不会拖延。

　　2.坦诚的面对自己

　　列任务，要坦诚。任务谁都可以写出来，因为成本太低，就是随手一写的事，但是写的过程中要正视自己在某个学科上的不足。

　　比如擅长英语，那就给自己十足的把握去和信心，去做关于英语的事，自信而不狂躁。比如专业课差一些，那就多收集各种各样的关于这个专业课的资源，努力突破，谦虚而不急躁。

　　不要认为这个学科自己不感兴趣就觉得复习不进去，坦诚点，没错，承认自己，就是在这个专业课上有些薄弱，努力去补就是了。

　　不要看到别人复习的进度都怎么样了，自己就慌了手脚，不跟别人拼进度，因为太没劲，又不是给别人学的。

　　这样做的好处，就像已经知道自己弱点的剑客，在练习的时候，就会刻意多照顾一下自己不擅长的技能，在心里已经认可并接受自己的不足，所以做起事情来就不再抗拒，自然不会轻易拖延。

　　3.安排任务要有呼吸感

　　昨天有一个加我微信的同学，找我做学习计划，我就告诉他了这一点，安排时间上不要太紧凑，要有呼吸感，这样才会在任务切换之间给自己喘息的机会。

　　比如第一项任务是复习英语，在学了一小时之后，一定要给自己20分钟的时间进行下一项的切换准备。可以离开座位，可以彻底换个环境，可以走出自习室，去校园走一走，哪怕去吃点自己喜欢吃的，这样的放松是必要的，而且在完成任务上不会太有压力，并始终保持愉悦。

　　只有感觉到轻松，才会在完成任务的时候游刃有余。学长不能说从早学到晚的同学就不好，但是一定不如这样的方式效率高。

　　这样做的好处是，从此不做学习的机器。考研这条路很长，长时间的备战大家都会疲惫，疲惫就会影响状态和效率，这样的结果和拖延是一样的，都是完成不了该完成的任务。

　　4.学会田忌赛马

　　既然拖延跟任务有关系，那么在制定任务的时候，大家要学会任务的排列组合。

　　建议大家把擅长的部分往后放。比如擅长英语，那么在安排任务的时候，最好把弱势学科放在英语的前面。

　　这样做的好处，就是在学习的时候，总有一个好的心情和小愿望去激励自己主动完成并进行下一项。所以任务上的排列组合如果安排的合理，也一样能事半功倍。

　　三、总结

　　1.深思拖延的原因，并找出自己的不足。

　　2.结合自身特点，制定可行的任务。

　　3.任务要有呼吸感。

　　4.学会进行任务的排列组合。

　　5.对自己坦诚一点，诚实一点。

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