广外考研论坛（广东外语外贸大学考研网）前程校

标题: 考研进入冲刺，压力太大怎么办？ [打印本页]

作者: sunshine 时间: 2020-9-30 18:19
标题: 考研进入冲刺，压力太大怎么办？
　　焦虑的状态，疲惫的身体，紧绷的神经

　　让自己仿佛成了再多一根稻草就能被压垮的骆驼

　　励志鸡汤干了一碗又一碗，结果仍然压力很大，怎么办呢？

　　考研需要投入大量时间和精力，备考战线较长，所以幺蛾子也比较多。

　　尤其是迷茫疲惫期，人就很容易压力大，也许会为几道不甚理解的题苦苦纠结，为始终背不下来的范文而郁郁寡欢。

　　虽然有不少同学每天表面稳如老狗，其实内心压力山大。

　　你的压力这么大，是什么导致的？

　　复习遇到了瓶颈

　　面对堆积如山的资料，啃来啃去还是觉得无法消化，数学题翻来覆去做不出来，英语阅读全军覆没，感觉这些打击好像反映了我们学习能力不行。于是，开始产生自我怀疑。

　　受到了旁人的影响

　　情况1：来自学霸研友的实力碾压。

　　情况2：来自不靠谱研友的诱惑。

　　对自己不够自信，自我怀疑

　　大多数人大都不会对考研十拿九稳。而不够自信，甚至还会自卑的这种情绪，很大程度上影响了复习的效率。

　　失眠

　　我们的很多负面情绪都来自于“没睡好”，睡眠质量不佳有时候就是一个导火线。困倦疲惫的情况多了，低落情绪、暴躁脾气在复习中让你静不下心。

　　有压力是正常的。但实际上，压力是考研途中必然要经历的。有句谚语，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一样，想要收获成功，必然要承受过人的压力。每一个成功上岸的人，都经历过这一段孤独的旅程。所以，当我们感受到压力的时候，要意识到这是正常的，想办法化解掉就好了。

　　常用缓解压力的方法

　　（1）练习冥想。冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

　　（2）呼吸训练。能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

　　（3）肌肉放松。这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

　　如果上述方法还是不行，你可以尝试一下向找感同身受的人倾诉，找一个曾经考过研，或者现在正在考研的人，来进行沟通。比如说自己考过研究生的哥哥姐姐、学长学姐，或者是你的研友，都可以。他们曾经或者正在经历我们当前的状态，因此他们提出的建议才最可能解决当下的问题。

　　考研像是一场长途的越野赛，跑到途中疲惫，压力大是很正常的。当你感觉到压力的时候，需要给自己注入一点能量，随时给自己加油。

欢迎光临广外考研论坛（广东外语外贸大学考研网）前程校 (http://www.gdufskaoyan.com/)