考研er如何才能集中注意力？难道只能头悬梁锥刺股？ - 广外考研论坛（广东外语外贸大学考研网）前程校

正式进入开学季，不管你排不排斥，这一切都已经来了，看到好多考研er跟小编说，最近注意力总是集中不了，学习效率很低，很着急又没办法，然后越着急越学不进去，变成恶性循环，小编看到大家的状态，很是心疼和担心你们，今天小编就介绍一种新的方法来调整状态，希望对大家有帮助！

　　一、新技能——“心流大法”

　　1、什么是心流状态？

　　心流状态也就是尤里卡时刻。就是一种前额叶皮层适当关闭，也就是关闭冷认知，让热认知主导的状态，（知道你也没看懂），传说阿基米德称皇冠那次就是这种状态，当时他大喊了一声“尤里卡”！

　　于是，尤里卡时刻诞生惹……说白了，心流状态就是大家考试前一晚那种效率刷刷的，开挂不要不要的那种状态！

　　2、心流状态有什么好？

　　首先，心流状态下人们的创造力会明显上升，这意味着更愿意尝试挑战，也就是说平时做不出来的题，背不下来的书，理解不了的重难点，在心流状态下都是松松的。

　　其次，它会让你忘了时间的流逝，这意味着效率会急剧提高。试想下自己追剧的时候是不是经常看的没了时间概念，然后一转眼发现天色已晚...如果学习能有这种状态，那岂不是甚好？

　　3、怎么进入心流状态？

　　那么问题来了，怎么进入这种开挂状态呢？这里考神君提供两个办法，亲测有效哦~

　　（1）刻意暗示+冥想

　　假设大家最近学习压力很大，很多内容没有复习完心情比较沮丧，或者太多事情堆着没有做完，可以选择一天集中攻克重难点，也就是：开挂一天。

　　具体方法很简单：前一晚写好第二天要做的事情（强度要比平时大），然后刻意暗示自己，明天我要开挂了！然后第二天早些去自习室，坐到教室先冥想五分钟，接着开始专心复习即可。

　　关于冥想方法大家一定看过不少，小编在这里说一个我最喜欢的~小编一般会端坐之后，闭上眼睛，开启第三人称视角，把脑海里的声音全部清除出去。

　　（相信我真的可以的，把你的大脑想成一个房间，你把门关上，然后对各种声音说走开走开...），接着在脑海里想象一副蓝天白云，或者平静的海面，或者只是白白的墙壁（注意画面一定不要复杂），这样冥想两三分钟便可。

　　接下来就是睁开眼睛，起身冲杯咖啡，回来专心开挂~~

　　P.S.以上冥想方法可以用来对付失眠，压力太大睡不着的时候可以尝试。

　　（2）刻意不看时间

　　这个方法特别简单，平时大家也可以使用，对提高效率很有帮助哦。很多小伙伴常跟小编说自己老是玩手机控制不住怎么办？其实是一个道理，只要刻意的避开就好了。

　　比如大家想提高效率的时候，故意不要带手表，把手机放到书包里而不是口袋里，走过图书馆的钟表前是故意不看...总之就是不要让自己知道几点了。

　　这样你的注意力就会专注在复习内容，而不是：哎呀十点了我怎么什么也没干，啊十一点了中午吃什么好，怎么办我一小时一道题也没做出来...

　　当然，心流状态之所以高效，之所以让人觉得爽，就是因为这样的状态很少，如果天天心流状态，那估计就变成电流状态了吧帮帮在此也提醒大家，开挂虽好，效率虽高，但是开挂不能解决一切，还是要注重平时的复习效果。毕竟一个通宵解决的了一篇课程论文，解决不了一年没好好复习的罪过~

　　今天的新技能传授完毕，又一个元气满满的星期要开始了，大家加油哦，理想学校在召唤你~

　　二、小技巧——必备招数

　　1、寻找独自学习的环境。一般情况下，找寻没有那些分散注意力的东西的地方最好。如：

　　•安静的地方，独处的房间。

　　•关掉所有的电子设备，如手机、电脑（如果你要使用电脑辅助学习，那么不用关）、音乐播放器等。如果想听音乐，那么选择那些没有歌词的轻音乐。

　　•清理学习区域内用不到的东西，把学习资料和工具整齐摆放，以减少压力，提高注意力。

　　•如果周边有人吵闹，你又无法阻止他们，不妨开启一些白噪音。你可以上网查查什么是白噪音，上面还有免费提供白噪音的网站。

　　2、将学习资料，如笔记本、课本和草稿纸等拿出来。如果用电脑学习，不要打开邮箱和聊天工具。

　　3、学习中间适当休息，不要让自己太过疲劳。安排不同的科目交替学习，但注意不要混淆科目之间的相近内容。

　　4、寻找对自己有效的学习方法，例如有些人利用有色卡片帮助记忆。如果现成的方法对你都无效，那么看看能否创造些对自己有效的学习方法！

　　5、使用SQ3R的方法进行阅读：

　　•跳读（Survey）：快速阅读标题、小标题、注释等重要信息。

　　•提问（Question）：结合标题和小标题的信息，在读完一章或一段之后，在大脑中形成几个关于这篇文章的问题。

　　•细读（Read）：仔细阅读文章内容，找出问题的答案。

　　•复述（Recite）：口头复述你的问题和答案。可以利用在阅读过程中记下的笔记，但尽量用自己的语言表达出来。

　　•回顾（Review）：回顾全文，再次梳理文章的脉络，以便之后在学校学习时用到。

　　•在阅读过程中，碰到不解的内容，可以上网搜索或查找相应的文献进行研究学习。

　　6、不要等到考试前的最后一晚才临时抱佛脚，要做好学习计划，细水长流地学习。

　　7、下定决心学习，不要因为一点困难而畏惧退缩。一旦开始，你就要有不因自己的懒惰或畏难心理而放弃的决心，做到有始有终。

　　•每两小时学习之后要休息二十分钟，吃点东西、喝口水或去室外走走。这样可以促使你在下一段学习的过程中更加集中注意力。

　　•在学习过程中，尽量不要与人交谈。

　　•怀着空杯的心态学习。开始学习前，先清空自己的大脑。就像一个装满水的杯子里盛不下再多一滴水一样，装满东西的大脑也会学不进东西。

　　•在课堂上认真听讲，不要打瞌睡。

　　•即使不是你最喜欢的科目，你也要暗示自己，这是你喜欢学习的内容。

　　•下定决心。遇到学习上的困难时，想想你的梦想，会增强你学习的动力。

　　•将学过的东西，在大脑中形成画面回想一遍，有助于你的长久记忆。

　　•将所学的东西与你的想象联系起来，你想象的画面会帮助你记忆所学的内容。

　　•不断尝试找出适合自己的学习方法。调动身体的各种感官帮助学习。假如你是个听觉学习者，你可以把要学的内容大声朗读出来，以帮助理解记忆。

　　•将注意力始终集中在眼前的作业题上，不要任由思想到处飘荡。

　　三、求指点——他人亲测（来自某乎：宠小蕤的猫奴）

　　1、问题：学学学，就知道学，也不知道是真学假学（覆盖率20%）

　　找到合适的放松方法也很重要。我主要是听音乐、健身和打盹这三种。

　　（1）音乐：我个人非常爱听音乐，听音乐不仅不觉得吵，还会让我更专注，注意力一旦分散，主意识就会落到歌曲上，起到放松的作用。
　　当然这点还是因人而异，有的同学耳边一有声音就会完全被分散注意力的话，学习过程中还是不要听为妙。

　　（2）健身：身边好多人选择跑步。运动可以缓解大脑缺氧，坚持的时间长了，平时也不容易犯困。看似话费了时间，其实暗中提高了效率和耐久力，非常推荐。

　　（3）打盹：我每天去图书馆会带个小抱枕，困了就枕在桌上睡一会，不睡的时候靠在后面也很舒服。但是同上理，睡了就要重新找状态。所以如果可以起来走走或有其他的放松方法，还是不要轻易睡觉的号。（再引申到正式睡觉上，不必每天只睡五六个小时，充足的睡眠同样是稳定状态、提高效率的前提，睡到“起床5分钟之内可以不再觉得大脑有不适感”这个样子即可。一般控制在7-8小时左右）

　　2、问题：我坐了一天，但是学不进去，这个太难了，玩会儿手机吧，那个太多了好难背，玩会儿手机吧，那个今天又没有安排明天再说，玩会儿手机吧…（覆盖率80%）

　　注意力不集中可能是因为有抵触情绪，对复习提不起兴趣。这是很可怕的，刚开始复习的阶段一定要解决掉这个问题，这也是我推荐大家考自己感兴趣的并且有一定基础的专业的原因。

　　每天有使命感，有安排表，有计划书，就更容易有斗志，更容易集中注意力。

　　相信很多同学听过“梯度学习”这个概念，就和考试卷子一样，难度应该是阶梯状的，但是该克服的、该坚持的一定要咬牙克服坚持下来（汗水永远在践踏方法论的尊严），比如背肖四、抠难题，都是要坚持的（像问题一中所说的，把你每天状态最好的时间用来做这些事）

　　所以，做题也好，看资料也好，不应该刻意追求难度和完美，这样压力会很大。要知道考研题目是面向所有考生的，不会非常难，我们要懂得把握，这样做题久了，就会轻车熟路，有种机械感和成就感在里面，也有助于你集中注意力。

　　3、没有一个人事孤立的小岛（理论覆盖率100%，实际覆盖率未知）

　　没有人是铁人，我们总要受到周遭环境的影响，但是如何正确处理这些影响可以决定你考研的生死。

　　（1）道路影响

　　这个阶段里，考研的无疑是大多数（顶级名校和顶级非名校除外）。但是还有不少人保研了，到处游历，四处学习，是不是让你的心飘到了江船夜雨之中呢？

还有些人忙着找工作，天天奔走、面试、参加双选会等，是不是让你一度想放弃这没有进度条的枯燥的考研之旅呢？还有些人，准备出国，GRE考了又考，申请学校挑花眼，忙得不亦乐乎，而他们中很多人水平比你差，条件没你好，是不是会想自己出国也行啊？

　　路既然自己选了，不到倒下的一刻别放弃，多少人倒在冲锋的路上？

　　其实不管结果如何，付出了这么就的努力，要对得起它，对得起自己。人生收获的远不止是结果。

　　（2）学习习惯影响

　　这个也很常见，你的研友在做什么？心里没底的你可能常常去关注，这就造成了“人家在玩我心安理得地玩，人家没玩儿我就胆战心惊地玩”这种局面，或类似的局面。做自己就好，无论是经验还是学习习惯，适合自己的才有用。我写的这篇也一样，你觉得适合你，再去参考。

　　人家刷完几套题了，看到哪一章了，讨论什么知识点了，和你没关系。保持信息关注是好的，但千万别被人带跑，尤其是身边的人。

　　（3）慌

　　紧张和烦躁是常态吧，不知道怎么复习，不知道自己这样对不对，不知道自己学了这么多到底有没有用……每个人都会有这么一段，但是牛人的这段转瞬即逝，落后的人只会在恐惧中踌躇。

　　可谁不明白“不迈出第一步就永远没有万里长征”的道理呢？或许我们这些人的所谓经验就是用来帮助和鼓励你走出这一步的吧。

　　考研真的不难。我不是装X，也不是站在山上说山下。相信高考绝大多数人都经历过，考研和高考一比，高考从知识点面和量、选拔难度和决定性上都全面超过考研。考研难的地方不在学习本身，而在于孤独，一群人奋发图强背后的孤独。

　　你没有恒心，你慌张，你不知道干啥，你的日常生活，无不透露着孤独。没有那一群同门师兄弟，没有掌门和师叔们，只有你自己闯荡出的一叶江湖。

　　所以，我常对研友们说，我认为考研首要心态，二重择校，三才是努力学习。从结果看是以分数论英雄，但是英雄早在分数出生以前就名满自己内心的江湖了。

　　万一考研失败了怎么办？人生不如意十之八九，考研已算可以成功打通任督二脉的绝佳机会了。看似每年只有三分之一的录取率，但是失败和失败还是有区别的。

　　努力就会有收获绝不是假话，有个题主说自己考研两年失败了，时间被“偷走”了，这两年是“空白”的，我不禁苦笑。

　　结果不过是另一个过程而已，天子峰上有绝世秘籍，可真正成家的多时自悟武道。就算你只是功利性的为了考研而考研，到失败时细细翻看你的书，里面是有你的世界，让你叹为观止。

　　4、复习计划看心情，时间够了就可行。（覆盖率60%）

　　正如很多其他分享经验的伙伴所说的，其实“我每天学了多长多长时间“很多时候是种攀比，只是弱者安慰自己”我没有浪费这一天“的理由而已。而我们的目标，是”利用好“而不仅仅是”不浪费“这一天。所以，又牵扯到规划的问题：

　　因为枯燥乃至退缩往往是因为没有反馈造成的。也就是说，你复习了半天，到最后才能知道自己什么样，一锤子买卖砸晕了七成的人啊；形象点说，你需要一个进度条来给自己反馈。

　　（1）我一共要完成多少复习任务？

　　考研是选拔考试，为的就是应付试卷，理论上只要保证能回答正确一定比例以上的题目就可以了。但是出题是自由的，而且也并不是每科都可以一法百题，那么如何找到标准？这就要总结前人的经验了。考研信息的收集是很重要的，正确地筛选信息能让你心无旁骛地复习，总结之后，你大概也就知道自己要复习多少东西了。

　　但是复习几遍呢？不要看别人几轮复习你就复习几轮，举例来说，我英语基础好，我复习1.5轮就够了；我就是数学专业的，我数学就复习一轮等等…总有人犯“我看了多少多少页，做了多少多少题，刷了多少多少遍”这种错误。记住你的目标是现在会，到考场上也会。你觉得这块知识点这种题型没问题了，就不必在短时间内再次浪费时间去做。总之，结合自身情况，算出复习总量。

　　（2）怎么安排复习阶段？

　　假定我们是6月份开始复习的，那么大体来说，6月是第一阶段（运气周身），暑假是第二阶段（沉淀于谷），9-10月是第三阶段（内力激荡），11月是冲刺阶段（化羽待飞），考试的两天渡劫即可。

　　阶段有了，内容就要填充在每个阶段的每一天中，然后按部就班，四个字做到就赢了一半。

　　（3）复习标准？

　　复习标准有两个。其一是“哪里不会点哪里”，但是复习的前期是要找局部的最优解，着重考虑我当前科目当前阶段哪里不会。复习到后期，就要纵观全局，找自己哪里不会（即冲刺阶段的差缺补漏）。其二是适度，这是几乎每个人都犯过而不自知的错误，需自我审视。

　　（4）其他

　　其实大多数人或者说所有人最后都是完不成计划的，因为计划没有变化快。这时就会出现两种情况：

　　一是前面严格按照计划来，成功显著，到现在就要随机硬变（“硬”，复习过的就懂）；

　　二是如果前面欠债太多，越滚越大，此时只能亡羊补牢。

　　不管是哪种情况，都应该抓紧最后的机会，冲刺谁都知道，但是大多数人都是一边喊着冲刺一边慢下来甚至停下来了。（所以，计划是死命令，但不是死规定）还有些人眉毛胡子一把抓，最后发现全没抓住。什么笔记多重要啊，书本是从厚读薄的我不想再说了。就告诉你，考研知识点，真的不多。

　　5、不知道自己要什么（覆盖率50%）

　　最后，这几天有不少学弟学妹们和我交流考研经验。我发现很多同学不知道自己要什么，要么迟迟决定不了考哪个学校或者哪个专业，要么是选了一个所谓“热门”“好找工作”之类的、但自己完全没兴趣的方向硬着头皮学。

　　这样挺可悲的，哪里你在这个方面一无所知，门径未寻，但是你总得有自己憧憬的权利，有自己喜欢的理由。

　　想想人生到底追求什么？行行有榜眼，你为什么不是那个状元？考研虽然不是让你真正圆梦的路，但是不该这么年轻就违心而活吧。

　　这个难不难考，那个刷的人多不多等等诚然需要关注，但是梦想都揣兜里了，肯定会馊的。既然选择考研，就考个好的，再说这考研和考研之间本身难度就没差很多，试卷才是你的敌人。

　　►小编说：现在这个时候确实是心情起落比较大的时候，小编当时考研的时候，最近的状态也不是很好，因为新开学，不少不考研的同学回来了，有的人找到了好工作，有比较好的朋友回来了想见一面，总之干扰因素特别多，甚至早上起床洗漱的时候牙膏不小心整到衣服上都觉得生活在欺负自己。

　　这样的状态其实很正常，但是也要学会排解，去找你的研友吐槽一下，或者找妈妈倾诉一下，总之把坏情绪排解出去，然后多给自己信心，反正已经坚持到现在了，放弃更可惜，不如硬着头皮试试，坚持下去就会有惊喜！

　　想起电影《悟空传》的一段话送给大家：你感到无能为力的时候，才是你开始觉醒的开始，你以为已经无路可走，想顺应天命，还是随自己的心战斗下去。石心再强大，也是来自女娲补天石，依靠来自天庭的力量是无法击败他们的。你还是没有找到你的武器，想想你这一世走过的路、遇到的人、你放不下的这一切，你现在拥有的才是天庭从未有过的力量！

　　我们都拥有自己都想象不到的力量，所以不要怕，撑下去你就是自己的骄傲！