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标题: 攻克疲惫难关，考研精力管理大法 [打印本页]

作者: sunshine 时间: 2018-10-24 16:32
标题: 攻克疲惫难关，考研精力管理大法
有的同学一天爆肝学习15个小时，有的同学佛系学习，每天9个小时学习外加许多娱乐活动，但是你以为学习时间更长的那个同学就一定能取得高分吗？结果当然不是。有些同学选择长时间复习，学着学着就会有这样的感觉;身体越来越疲惫，效率越来越低下，头疼，失眠，题做的越来越差，更加不敢放松，仿佛自己被掏空。恶性循环，某一刻崩溃垮下。小编想说的是考研不是一味蛮干！

　　一、过度疲劳的征兆

　　1、健忘

　　疲劳会让人的记忆力逐渐下降，你会感觉很多事情明明之前记得很清晰，可在转眼间却又忘记了，这就表明大脑正在对你的健康状态提出警告。

　　2、情绪异常

　　正常人的情绪会比较平静，如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。而对于过度疲劳的人群而言，任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因，整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇见的事情，但是过度疲劳会增加大脑的负担，使其长时间处于一种高度兴奋的状态，这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。

　　二、过度疲劳的危害

　　1、精神不振

　　长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷，而身体内的各个器官若是得不到合理的休息，那么必然就会影响到正常的运行。人的注意力会开始分散，大脑的活跃程度也会逐渐下降，整个人就会变得萎靡不振。

　　2、引发疾病

　　疲劳会使人的免疫力下降，对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。人体的新陈代谢效率也会变慢，从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外，非常容易引发和心血管相关的疾病。

　　3、提前衰老

　　疲劳不仅会对人体的健康造成极大的威胁，而且还会使机体加速衰老，缩短人体的寿命。长时间的疲劳甚至还会导致组织细胞的活性下降，患癌几率的上升等危险情况。

　　三、拒绝疲劳，及时精力补给

　　如何才能不疲惫的复习？这就需要科学地去休息；复习讲究方法，休息也需要套路，乱休息不但不能缓解疲劳而且还会浪费后半段极其宝贵的复习时间。

　　1、复习大法：一个原则

　　一个原则：短暂而频繁的休息>长久而稀有的休息

　　其实这个原则类似于吃饭，怎么样吃饭才不会消化不良？

　　一种吃法是三餐规律，每一餐不多但管饱；

　　一种吃法是3顿变为一顿，然后超级丰盛，胡吃海喝。

　　显然，前一种进餐习惯才是健康的，我们复习也是一样的，知识相当于食物，而大脑相当于我们的消化系统，怎么样能保证我们的大脑能充分吸收复习的知识而不会消化不良，这就需要我们短暂而频繁的休息。

　　具体操作

　　每复习1-1.5h就休息15-20分钟，每复习一周，就抽出半天休息。

　　说到这里，有的同学可能会质疑，本来时间就不够了，还休息？

　　休息毛！

　　其实，还是用我们消化系统这个比喻，每次吃完饭，怎么样能够保证食物被充分消化，这就需要适当的运动。同样地，为了保证大脑充分的吸收我们复习的知识，你就需要休息，让大脑可以有空去消化复习的内容。

　　把握了这个原则，那么，接下来我们具体应该怎么去休息呢？大家休息比较常见的就是上网或者打游戏，但是，这两种方法都是不对的。我们休息的目的是缓解疲劳，为啥会疲劳，因为，之前我们集中注意力复习了很久，现在休息，我们就需要不去集中注意力，让自己放松下来。

　　休息的目的是让注意力和意志力回血。然而，上网和打游戏都是需要集中注意力的，这样的休息缓解不了疲劳，反而会让我们更累。

　　一副常见的场景：拖着疲惫的身体回宿舍睡觉，想着打开手机刷个几分钟朋友圈就睡了，结果一个小时过去了，休息没休息成，还影响了自己的休息时间，第二天更累，所以老铁门，休息第一步，需要你断网。

　　►正确的休息方法

　　1.散步

　　一方面，散步属于有氧运动，可以增加给大脑的供血量。

　　另一方面，散步可以让你不集中太多注意力去想复习那些事也不至于让你一点儿也不想复习那些事。

　　其实就是你在散步的时候，偶尔可以回想一下自己复习遇到的问题，说不定，很多你坐在自习室解不开的难题，会在散步的时候解开。毕竟，像费马大定理的证明方法，这种世纪性难题就是安德鲁怀尔斯在散步的时候找到了灵感，从而解开的。其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，也能起到不错效果。

　　2.拥抱大自然

　　大自然清新的空气和美丽的景象能够让我们心旷神怡，能够抽出时间去爬爬山，听听鸟语、闻闻花香，疲劳可以大大减轻。

　　但是，我们复习很忙，根本没时间接触大自然怎么办呢？没关系！实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看6分钟大自然图片，也能缓解疲劳，所你，大家可以下载一些唯美的大自然图片做屏保，复习间隔看它两眼。

　　3.面对面交谈

　　注意，必须是面对面交谈不是微信聊骚，同时，聊天也需要是自己朋友，是为了友情，而不是去撩妹，撩妹你得花心思，再说，如果不得志，又得伤心。和朋友聊天，能够带来一种群体的感觉，冲淡我们自己复习时候的孤独感。

　　4.睡觉+音乐

　　熬夜复习是很多考研学生的常态，甚至还被某些老师鼓励！但是，这样的做法是极其错误的！充足的睡眠对保证有效的记忆有着举足轻重的作用。

　　记忆巩固假说认为，睡眠期间记忆通过“重演”加强突触间联系而得以巩固。通常认为，记忆信息获得后暂时储存于大脑的海马体，然后通过睡眠等过程逐渐转移至大脑新皮层(左侧颞叶、额叶和前额叶区域等)进行进一步的编码，并长期储存。科学家们推测，在我们清醒的时候大脑记住的东西，在睡眠过程中通过内隐的方式再次激活，并借此来巩固记忆。

　　突触稳态假说认为，持续的觉醒状态会导致学习记忆相关的突触通道发生一系列的变化，这些变化包括突触数量增多、体积增大、膜上受体过多等。这些变化可能进一步占有有限的大脑资源、增加能耗，从而使突触传递效率下降。通过睡眠，特别是NＲEM中的慢波睡眠，移去觉醒期膜上增加的受体，减小突触体积，恢复突触权重，即恢复到觉醒初始状态的水平，保证突触稳态，突触传递效率因此增加，个体的学习效率也会因此增加。

　　可见，不管是记忆巩固讲说还是突触稳态假说都证明睡眠对于记忆有着重要影响，而记忆是高效学习的重要保障，因此，保证一个充足的睡眠是很重要的，你不会因为不睡觉而复习的更好，只会因为不睡觉而复习的更糟。

　　建议大家每天至少要保证6个小时的有效睡眠，中午可以适当睡15-30分钟。

　　另外，听音乐也能有效缓解疲劳，这个音乐需要是舒缓柔美的轻音乐，带上耳机，听着轻音乐，想象着自己行走在大自然中，冥想10-15分钟，也能有效缓解疲劳。

　　♦睡眠助攻小推荐：ASMR

　　失眠问题是大家的通病，泡脚喝牛奶这些中年养生法相信大家都已经熟悉，今天小编就给各位难以入睡的同学们推荐ASMR。

　　有些同学可能还不知道啥是ASMR，首先给大家介绍一下：中文译名“自发性知觉经络反应”，其特征是对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。

　　小编一直在B站上听，但是现在B站整顿，所以直接搜ASMR是空白的，无奈。里面有PPOMO，锦衣缇骑，LATTE和RAPPELER，大家可以直接搜索他们的名字~听完超级舒服哦~

　　5、看部电影

　　感觉身体没电了，不妨选择去电影院看电影。

　　每个周六的下午，在一个星期忙绿又充实的学习之余，买一杯奶茶，一桶爆米花，奖励自己看一部电影，还有比这幸福的事情吗？当然没有~

　　不怕寂寞的小伙伴，可以选择像小编一样自己一个人去看电影，那种感觉真的SoGood。随心所欲又节约时间，快乐极了。

　　不喜欢去电影院的童鞋可以选择在网上，一周一部，不要贪多哦~

　　推荐电影：

　　漫威系列:钢铁侠系列、美国队长系列、复仇者联盟系列等、葬礼上的死亡、被嫌弃的松子的一生、这个杀手不太冷、海上钢琴师、三傻大闹宝莱坞、放牛班的春天、天堂电影院、人在囧途、泰囧、港囧、让子弹飞

　　6、难道这就是我这个英语渣渣六级听力考214分的原因？美剧来袭

　　考研还敢追剧的人那可真是放肆的不要不要的了！但是一年不看剧，这让我们怎么活呀~

　　众所周知，电视剧绝对是最浪费时间的没有之一。

　　但是，一天漫长的学习，总是需要一点放松的时间，午饭和晚饭时间，看一集20分钟的电视剧，放松一下头脑，更好的投入学习，还能提高听力，何乐而不为呢？

　　什么剧适合考研的时候看呢？

　　当然是生活大爆炸！一共11季，不要问我看了几遍，每一遍都是新感觉~~一集二十分钟，每天一集，不多不少刚刚好。

　　当然，你还可以选择，摩登家庭，破产姐妹，老妈，少男奶爸，蜡笔小新。

　　但是一定不要选择像权力的游戏这种剧情向美剧啊，你看了要是停不下来，那可就不是放松一下，而是直接放弃一下了。

　　7、把肚里的话吐干净

　　考研的你是脆弱的，即使你每天都在努力学习，努力的告诉自己，为了梦想一切都是值得，可是夜深人静的时候，你又忍不住开始怀疑，为了那个不确定的结果，自己付出这么多真的值得吗？在这条路上，你早晨学习，深夜学习，生病学习，假期学习，你真的有点累，你想找个人说一下。可是，世上哪有感同身受这件事情啊，说多了就会变得矫情。不如，写篇日记吧，记录下自己考研路上的开心与迷茫，把自己的心里话，说出来，告诉你的日记。

　　等你成功的时候，你会明白，它陪你度过了那些孤独的日子。

　　8、考研需要仪式感，健身跑步同样重要

　　每天锻炼一小时，健康幸福一辈子。跑完虽然满身大汗，但一觉之后元气满满啊，精力也充沛了，复习的时候也不犯困了。

　　但是考研那么忙碌，我们就健身半个小时吧~

　　小编有话说：考研的第一要务是学习，但是，高质量的学习才是最重要的。考研不需要每天都搞长久战，大家要学会正确的休息，把精力蓄积起来，厚积薄发。这样考研到了现在也不会很累，各位同学记住了吗？

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