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标题: 压力大？身体垮？能量饮料来一打！ [打印本页]

作者: sunshine 时间: 2018-10-25 10:09
标题: 压力大？身体垮？能量饮料来一打！
早上五六点就起床了，晚上八九点才到宿舍，一天十个小时伏在桌上看书，这就是考研er的日常。除了身体上的疲惫，心理上的压力也使备考的小伙伴苦不堪言。

　　考研这场漫长的战役耗时耗力，每一个身在其中的人面临着不同的因为压力带来的问题：

　　奔跑奋斗青春：

　　每天都很累，都几个月了。昨天出门，走快点都累。。。坚持！！！

　　小懒爱阳阳：

　　因为准备考研，所以陪爸妈的时间越来越少了。心里很愧疚，还总和男朋友闹不愉快。每天学习的时间评论下来在5小时左右。听说跑步有助于缓解压力，亲们都是怎样调整心态的？抑郁的时候多吗？

　　记忆云淡风轻：

　　我觉得自己学不进去的时候看到别人都在卖力苦学时候就极度怀疑自己，不知道该如何调节这种糟糕的情绪[面条泪]

　　Haiyanxuhui：

　　7月肠胃炎一直折磨到10月份，这几天好像又犯了，胃酸还消化不良，吃药撑着呢，前几天刚崴的脚，每天坐图书馆真的对身体是个很大的考验。

　　在考研中出现这些状况，我们该怎么应对呢？当然是放松心情，舒缓压力了！松紧有度的学习节奏,能让身心拥有更强的续航力。帮帮给大家整理了几种对抗压力的方式。

　　►运动

　　在所有的放松方式中，运动无疑是一个普适且有效的方式。有研究表示，运动的时候，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后，能自然的忘掉各种压力。运动后，放松的肢体会散发出平静的信号，帮助减少精神紧张。

　　考研学子们每日的学习时间紧凑，或许没有心思进行时间成本过高的运动，这里有几种就近的运动方式。

　　1.跑步20~30分钟

　　当你在夜晚学习疲倦的时候，不妨走出图书馆或教室，围绕最近的建筑物跑上几圈，然后再散散步，舒缓一下紧张的心情。散步的时候还可以与朋友相互交流倾诉，让自己的精神世界暂时离开书本和考试。

　　2.游泳

　　周末可以适度进行一些时间成本高的运动。例如游泳，打球。如果周边有室内游泳馆，游泳是一个不错的选择。当你在泳池里滑动时，会进入一个安静的世界，只有水声和自己的呼吸声，专心于泳池的世界会让你获得精神的放松。

　　3.健身

　　夜晚或者周末可以去健身房待上1小时，参加瑜伽课，动感单车课，与大家一起运动更容易体会运动的激情与快乐。小伙伴们可以学到9点，去健身房运动1小时，回去洗个热水澡，身心舒适。生活张弛有度，更能舒缓考试的压力与紧张。

　　►听音乐

　　听音乐是一个舒缓身心的常用方法。不同的音乐也可以填充进不同的时间段。

　　1.清晨

　　当你从被窝里出来，仍有睡意，两眼惺忪时，来一首MOCCA的充满跳跃节拍的《IRemember》，让你才苏醒的心跟随着轻快的节拍一起飞扬起来。

　　2.午后

　　时间进入午后，趴在一堆复习资料上睡着的你，渐渐的醒过来，略有一些疲乏，却不得不很快让自己快速进入学习状态，这时候适合来一首励志摇滚，听一首南征北战的《我的天空》，在鼓点和电吉他中，获得一些动力和能量。

　　3.深夜

　　夜幕渐渐低沉下去，不知不觉已经学到深夜了，在凳子上坐得太久让你浑身酸痛，长时间的专注让你神经紧绷，舒缓的纯音乐和民谣很适合现在的你，听一首押尾的《风之诗》，在吉他的轻柔和弦里，获得安静与治愈，愿辛苦的你今夜能好眠。

　　紧张的时候，音乐能帮助你进入平静舒缓的状态，疲倦懈怠的时候，音乐拥有激励你的力量。不论是舒缓悠扬的纯音乐，治愈温暖的民谣，或是激情励志的摇滚乐，听一听自己喜欢的音乐，进入其他的世界，能缓解你的学习压力。

　　►睡觉

　　没有什么是睡一觉解决不了的事情，如果有，那就睡两觉。许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。

　　在考研的高强度学习中，小伙伴们难免会出现精神紧绷，过度疲劳的时候，这时候放下手中的书本，就算不睡觉，趴着闭目养神也有利于恢复精神。

　　1.适度午睡能恢复精神

　　考研小伙伴们往往会清早起来学习，吃完午饭后，就会感到倦意袭来，这时候，可以趴在书本上午睡一会儿，寝室近的可以回去睡上一会儿。午睡最好在30分钟左右，过多的睡眠会让你的下午沉浸在睡意中。

　　2.夜间睡眠要保证

　　夜间的睡眠对于考研人来说，是一种充电的方式。早睡早起的生活方式会让你学习的精神更好的续航。当你从早到晚都在学习的时候，切忌熬夜，熬夜学习的效率并不见得高，第二天的精神也极易受到影响。小伙伴们最少也要保持6小时以上的睡眠时间~

　　►娱乐

　　长时间的学习会让人一直保持在高压状态，像一根绷紧的弦，这时候，适度的娱乐是一种放松的好方式，能帮助你松松你的神经。

　　1.玩桌游

　　桌游，随意找个教室，或者与三五研友饭后，可以就地开始。随时可以开始，随时可以停下的方式，让桌游可以成为考研小伙伴放松的好方式。当你学到头晕脑涨，当你想要换个心情，不妨约上三五研友，来一局“只言片语”，组一局快速的“狼人杀”，换个思维，换一种心情。

　　2.看电影

　　一部电影通常只有1~2小时的时间，看一部电影，不需要占用太多的时间，但却可以帮助你转换心情，进入另一个世界。你可以在一个周末的午后，去电影院看上一部电影，舒缓一下考试的压力。热血英雄片，温馨励志片，幽默搞笑片都比较适合现在考研的你，在电影中获得能量与鼓励。

　　3.美食

　　吃一些喜爱的美食有助于缓解自己的精神压力，你或许不太喜欢运动，也没有时间专门去看上一场电影，但你却可以在吃饭时间，来上一份自己最喜爱的食物。

　　或许偶尔去吃上一顿火锅，出上一身汗，或许点上一份烧烤外卖，在一天的学习之后，与研友共进一餐烧烤。痛快的享受美食，让你的压力在享受美食时一扫而空。

　　　你的考研备考放松方式是什么？是和研友们聊聊天？还是出去逛逛街？是大吃一顿？还是睡个懒觉？考研生活需要张弛有度，学习不要过度，放松也需适度。愿你努力学习，努力生活。

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