考研心态维稳五绝招，强力防干扰！

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   备考期间的情绪管理是十分重要的，如果只关注复习忽视自己的情绪，弦崩到极限就会断裂，情绪崩溃就会难以平复。在考研期间，我们不仅要防止被自身的坏情绪影响，还要小心被外界干扰。那么今天我们就来聊聊，考研备考时，如何避免情绪受到外界干扰。

　　一、减少社交，为自己创造一个独立的心理环境

　　在这些关键时刻，有一些社交，是可以暂时关闭的；

　　在这些关键时刻，有一些困难，是必须独自面对的。

　　对考研党来说，时间是稀缺资源，专注力是稀缺资源，平稳的情绪是稀缺资源，而社交则不是。而社交，恰恰是会占用我们的时间，打断我们的注意力，扰动我们备考情绪的事情。特别是一些朋友聚会，游戏，聚餐，唱K，比赛，喝酒……这些无关紧要的社交活动，能停，就都消停了吧。

　　不要害怕失去朋友，真正的朋友，他们会为你的前途考虑，会理解你现在的压力，他们不会因为你一次聚餐没去而生你的气。反倒是那些口口声声说着“你要是不来就是不给我面子”的朋友，他们才是真的酒肉朋友。

　　这不是自私自利，这是关乎你前程的一件大事——不用赘述这个的重要性了吧！因此，在备考的过程中，千万别分心，当你觉得一些无关紧要的社交活动会影响自己复习考研的时候，你必须学会拒绝。

　　当你怕得罪别人的时候，就在心里想着：我在为我的前途负责，我敢于拒绝影响我考研的任何事情。

　　二、潜龙勿用，对自己的目标守口如瓶

　　不要轻易对一些人说出自己的目标。

　　当你想考研的时候，尤其是当你身处一所不入流的大学，却想考一所985/211大学的研究生的时候，我的建议是：不要轻易地对别人说出自己的目标。（当然，这是我个人的观点）

　　原因有二。

　　其一，轻易对他人说出目标，假如对方很支持我们，陪着我们一起亢奋，一起憧憬成功后的情景，这会使我们产生一种“仿佛目标已经实现了”的幻觉，从而懒得努力，懒得去执行艰苦的奋斗过程；

　　其二，轻易对他人说出目标，假如对方不支持我们，说了一堆否定打击我们的话，则会引起我们情绪的波动，甚至可能动摇我们考研的信念，怀疑自己是不是目标定的太高了，是不是走错路了。

　　鉴于这两点原因，建议考研党们不要轻易对人说出自己的目标。暂时当一年独行侠吧，自己认准的目标，就一条道走到黑；容易受别人影响，就不要给别人影响自己的机会！

　　三、敢于拒绝，你有权利不跟别人分享信息和资源

　　每个人都有权利保护自己的笔记，也都有权利把自己的笔记分享给考友。是选择保护，还是选择分享，要根据学习成本的高低来做判断。

　　首先给大家出个思考题，当你复习考研时，你的考友问你以下问题时，应该如何回答？

　　例如：

　　“1.哎哎CC，你报的哪个导师？”

　　“2.哎哎CC，你和声曲式跟哪个老师学的？”

　　“3.哎哎CC，你的笔记能不能借我抄抄？”

　　“4.哎哎CC，你复习到哪个章节了？”

　　“5.哎哎CC，你面试得了多少分？”

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　　我的建议是，这些问题，通通不要回答！

　　有的读者朋友可能会说，“不就是考友之间互相了解一下情况吗？至于这么藏着掖着吗？”我在里郑重地告诉你，是的，就是要藏着掖着！

　　知道什么叫商业机密吗？

　　在商场上，你的生意竞争对手问你这些问题时，你会如何回答：

　　“哎哎肖邦，你们公司一年的净利润是多少啊？”

　　“哎哎肖邦，你们那个项目是找哪个官员给审批的呀？”

　　“哎哎肖邦，你们跟莫扎特他们签的那个合同能不能借我看看？”

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　　通通不要告诉他！

　　同样的，对于考研党而言，考友与考友之间，不是简单的同学关系，而是竞争关系，是零和博弈关系，是你死我活的关系，是跟你共享资源就会减少我的优势的关系。

　　我报的哪个导师，我要研究什么方向，我用的哪家辅导班，我的笔记是如何整理的，这些就是我的商业机密，必须要保密。至少，在我复习考研的这段时间，要保密。

　　一旦今后考上之后，我们和考友关系成为了真正的同学关系，不再是考研时期的竞争关系了，那么这个时候，很多信息和资源就可以共享了。

　　有的读者可能会想，如果我确实不知道该报哪个辅导班，不知道和声曲式该找谁复习，不知道笔记应该怎么整理，又不能问自己的竞争对手，那么我应该去问谁呢？问自己的直系师兄师姐。有问题，问前辈。

　　自己人帮自己人，前后届之间不存在竞争关系。

　　而等我们有朝一日考上研究生了，我们成了师兄师姐，到时候自然也会带着这份责任感去帮助下一届正在考研的师弟师妹。

　　最后还是给大家提供一个回应模板以供参考：

　　“1.哎哎CC，你报的哪个导师？”

　　“没想好，不知道。你报的哪个导师？”

　　“2.哎哎CC，你和声曲式跟哪个老师学的？”

　　“我导师/师姐给我推荐了一个和声曲式老师。你也可以让你导师/师姐给你推荐一个。”

　　“3.哎哎CC，你的笔记能不能借我抄抄？”

　　“对不起，我的笔记从不外借，你自己总结吧。”

　　“4.哎哎CC，你复习到哪个章节了？”

　　“没复习多少，挺发愁的。别问我了，咱们赶紧各自复习各自的吧。”

　　“5.哎哎CC，你面试得了多少分？”

　　“不知道，没看分数，不敢看，过了就行。”

　　有的朋友可能会说说：“把同学假想成竞争对手，处处防着同学，会不会太自私狭隘了？”

　　对于抱有这样的想法的读者，我想说的是：

　　如何判定一件事该不该保密，由当事人说了算，别人无权评判。

　　因为，一个人觉得什么事情能够威胁到他，是根据他本身的实力和他所处的阶段来决定的。

　　对于一个实力超级强大的学霸来说，他可能会觉得和同学共享参考书没什么大不了，他甚至很乐意为同学们讲解参考书上的题目，他觉得分享和讲解可以使自己变得更强。一旦别人把这本书的优势掌握了，他也不会产生威胁感，那么对于这个学霸来说，这本参考书就不是他的核心机密，他也犯不着去保密。

　　而对于一个实力中等的人来说，他可能会特别重视这本参考书，因为他非常需要利用一个契机来拉开自己和同层级竞争对手的差距，他非常需要牢牢把握住这本书带给他的优势感和自信感。一旦这个优势被别人夺走了，他会产生强烈的威胁感，那么相对于他的实力和阶段而言，这本参考书就是他的核心竞争力，他有权利去保密。

　　判定一个东西该不该保密，这个标准是因人而异，因阶段而异的。

　　我们应该允许不同的人，可以有不同的核心机密，我们应该尊重别人的选择，而不是一味地指责别人自私狭隘。

　　四、目标导向，为目标负责所以选择现在就做

　　拖延，是考研复习过程中，最难克服的一关。

　　如何快速克服拖延？我在以前的一篇文中写过一个方法：

　　用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】

　　“我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”这就是“我恐惧，我逃避”。

　　“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证”；这就是“我选择，我负责”。

　　当我们在考研过程中遇到困难，想拖延，想逃避，想赖着不动的时候，也可以使用这个方法来鼓励自己：

　　我选择今天再多练琴两小时，因为我想考上中央音乐学院；我选择从床上爬起来去背音乐史，因为我想考上中央音乐学院；我选择硬着头皮去见那位脾气很爆的主科老师，因为我想考上中央音乐学院；我选择少看一集非诚勿扰，少刷一小时天涯，少玩一小时仙剑四，因为我想考上中央音乐学院

　　“我选择做XXX，因为我想得到XXX."

　　化被动为主动，做自己生命的主人。

　　五、情绪建设，给自己建立一个情绪加油站

　　考研，就像奥运一样，竞技水平只是参赛资格票而已，能入围的人，硬实力都差不多，最后拼的就是情商，也就是我们和情绪相处的能力。

　　你能不能在超高的压力下，一直保持情绪稳定，不受干扰？你能不能在超长的赛程中，一直保持心态积极，不疲劳懈怠？你能不能在出现突发事件时，依然保持从容冷静，调整回自己原本的节奏？

　　如果暂时还不能做到这些，我们就需要在考研这条漫长的高速公路上，给自己建设一些情绪加油站。

　　这里我提供几个方法供大家参考：

　　1.小剂量的心理咨询替代品

　　有些朋友说，我需要一些心理情绪方面的帮助，但暂时还不想做心理咨询，或者我的经济条件不足以做心理咨询，那么应该怎么办呢？

　　这就要感谢互联网了，现在网络上有非常多很好的资源，可以小剂量得代替一部分心理咨询师的作用。

　　比如知乎、公众号的情绪管理文章，考研帮的文章，这些都是免费的情绪管理资源。知乎上，心理励志文章写的好的大神有很多很多，看他们的文章，有助于我们明心立志，韬光养晦，很适合作为考研时期的精神补给。

　　2.励志的人物采访，演讲视频

　　►《开讲啦》

　　陈坤（讲他如何从抑郁中振作起来）

　　郎朗（讲他考学过程中如何克服困难）

　　邓亚萍（考研考博申奥过程中克服困难，她的精神值得学习，目标设置方面值得商榷）

　　蔡志忠（此人天赋极高，能量极强，15岁孤身到台北闯天下，从小就相信自己一定会成为画家）

　　►《凤凰非常道》

　　胡歌（讲他如何与死神擦肩而过，又如何从人生低谷爬起来）

　　►《在路上》

　　张德芬（目前我看过的干货最多的一期张德芬的讲座，几乎就是一个知乎答题直播版，答题内容涉及立志、金钱、情感、父母关系等内容）

　　陆川（讲他大学没学到自己喜欢的导演专业时，如何克服环境的困难，内心的孤独）


　　最后的最后，还是祝大家排除干扰，死磕到底，不畏艰险，金榜题名！

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