减压有道 复试三大专业心理调适方法推荐

yuyiyang

2018考研复试在即，不少考生受到了不良情绪的困扰，如紧张、焦虑、恐惧等，进而影响学习状态；也有同学能意识到自己存在的不足，如缺乏自信，或者过份自信，盲目乐观等，但对如何弥补束手无策。另外，网络上也有形形色色的以“复试心理调节”为标题的文章，但多是以复习方法指导或经验性的建议为内容的，缺少专业的心理学方法。临场自如发挥，决胜2018。

　　方法一 调整动机强度

　　理论依据：耶基斯-多德森定律

　　理论结论：“做事效率”和“动机强度”成“倒U型”曲线关系。具体地，在完成难度适中的任务时，中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务时，偏低动机强度的工作效率最佳。（详见：百度百科耶基斯-多德森定律）

　　方法描述：不少受到不良情绪困扰的考生是因为太重视复试了，觉得好不容易通过了初试，千万不能在复试栽跟头。这是动机过强的表现。上述理论告诉我们：过强的动机是会降低做事效率的，这里的做事可以兼指考前备考和临场发挥。那该怎么办？降低动机强度。下面的几条理念将有助于你降低动机强度。“做最好的努力，做最坏的打算”，“尽人事而待天命”，“改变能改变的事，接受不能改变的事，用智慧分辨二者的不同”。

　　方法二 接纳、行动

　　理论依据：三个自我理论（中国心理咨询师孟刚融合森田疗法、精神分析疗法、认知疗法和人本主义疗法后，结合自身实践后提出的）

　　理论结论：无条件接纳真实我，带着种种不适行动。

　　方法描述：以一名同学的问题和我的回答为例，说明此法。

　　问：如何在考场上不紧张？

　　答：首先，我们应在考前做尽可能多的准备。准备充分，会提升自信，进而缓解上考场的紧张情绪。

　　再有，已身处考场，确实很紧张，这时我们希望自己快速放松下来。有同学会给自己心理暗示：不紧张，不紧张，快平静下来。这种暗示效果不佳，甚至适得其反，反而弄得更紧张。这时较好的方法是：坦白承认自己紧张了——我确实有些紧张，这没什么大不了。因为上考场紧张是正常的表现，而考官一般也能理解考生的紧张，因为这是人之常情。所以我就接纳我自己这种紧张状态——脸红就脸红，心跳就心跳，我就带着这种状态答题，有什么大不了。当你这么想（接纳），并带着紧张感答题（行动）时，你会发现紧张感是存在，但对你答题没有太大影响，慢慢地你可能忘了紧张这回事了，即便面试自始至终都有紧张感，但你也能较顺利完成复试答题，这也是可接受的结果。这样，实际上你已经解决了紧张这个问题了。

　　所以应对紧张的关键在“接纳”、“行动”。

　　方法三 调整认知

　　理论依据：合理情绪行为疗法

　　理论结论：要解决某人的情绪问题，关键是用合理的信念取代不合理的信念。

　　方法描述：请看一个简单的案例分析：甲考生产生了焦虑情绪。而根据认知理论，这种情绪的产生机制是这样的：甲有一个行动A（给导师写了信，导师没回），于是甲产生了信念B（导师没回，这意味着他不认可我，我被录取的机会不大了），进而甲产生了行动C（无心准备复试），于是甲产生了情绪问题D（焦虑甚至抑郁）。根据对情绪产生机制的分析不难发现：甲产生情绪问题的关键原因是对行动A产生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三种，下文详述)，而信念B自然导致了行动C和行动D。那么我们要解决甲的情绪问题，关键是用合理的信念B1取代不合理的信念B。那么不合理的信念都有哪些，如何调整为合理的信念呢？常见的不合理信念有以下三种：

	特征	示例	调整后的信念
绝对化要求	含“必须”、“应该”或“一定”	我好不容易通过了初试，我必须通过复试。 为了准备面试口语，我应该每天练一个小时口语。	把“必须”、“应该”或“一定”替换为“可以”、“尽量”。
过分概括化	以偏概全、以一概十	导师没给我回信，这意味着他不认可我。 我请小王看电影，她不去，她肯定是没看上我。	导师没给我回信，可能的原因很多，可能是他没看到邮件，可能事情太忙忘了回等等。反正我好好准备就是了。 我请小王看电影，她不去，可能的原因很多，可能是她确实有事，可能是她不喜欢看电影，也可能是她没看上我。即便是她没看上我，也只能说明我俩不合适，我可以找更适合的人。
夸大化	夸大负性事件的影响	万一通不过复试，我可怎么办呀？ 我必须通过复试，通不过的话我会抱憾终身。	我会尽力准备，万一通不过，该干啥还得干啥，毕竟人生的出路很多，哪条路都走得通，哪个方向都能出成绩。 我虽然希望通过复试，但万一通不过，也得接受。心里不舒服是正常的，但从长远看，这个挫折在我的人生中算不了什么，或许还能成为成长的契机。

　　最后，送各位考生一句话：积极进取，随遇而安。