计划完不成，成天又学不进去，怎么抢救一下？

sunshine

    小编在近期几篇文章的评论里发现，不少考研er对自己完不成计划、学不进去等现状非常痛苦，但是想改又不是那么容易，再加上最近又是心态的脆弱期，所以很受折磨。今天我们就这个问题来谈谈看法，希望多少可以给同样状况的你一点启示。

　　如上所述，计划完不成，整天学不进去，很难受，很担心自己考不上。其实这个情况产生的逻辑很清晰，因为总完不成计划，逐步开始自我怀疑，以至于情绪受挫，动力下降，更完不成计划了，然后再一次自我怀疑，甚至现在看书都会觉得头痛。

　　一步步的恶性循环，甚至导致努力了半天，却临考前退出了考研，说实话，每年这样的同学非常多，可惜是可惜，但通过上边的分析这一结果也是必然！

　　有同学会说了，哎呦，这也太吓人了吧，其实真的不是危言耸听，千里之堤毁于蚁穴，似乎听上去只是一个小问题，但是很可能就会演变成压倒你的最后一根稻草！但是，没有解决不了的问题，凡是都有根源，无非是两点，改变外在，完善内在。

　　那既然是个共性问题，这到底是什么原因呢？

　　1、真的是自控能力低在作祟？

　　有人觉得啊我之所以完不成计划、不想学习，是因为自控能力不足导致的，其实并不尽然，就像咱们在初高中写作文经常用的一个论据：有一只小兔子被一个猎人开枪打伤了，猎狗立即追了上去，小兔子忍着剧痛奔跑起来。猎狗猛追一阵子感到累了，放弃了。

　　家人惊奇的问兔子伤成这样怎么还能逃脱猎狗的追赶？兔子说：它只是尽力而为，追不上我，顶多挨顿打，而我却必须拼尽全力！

　　相信大家也听过这样一个“笑话”：去监狱找11个犯人，跟他们说训练三个月代表中国参加世界杯预选赛，出线了，无罪释放后半生衣食无忧，淘汰了，当天枪毙。这犯人还不得玩命训练？

　　所以你看，无论是兔子还是猎狗抑或犯人，愿不愿意坚持，能不能坚持，得看你有没有那个必须要拼尽全力才能“活下去”的理由！所以这自控能力原来是可以改变的，根源在于，让你坚持下去的理由，找到了么！

　　暑假接近尾声，马上就要冲刺阶段了，看到这篇文章的你，绝对不能再犹豫彷徨了，必须要找到那个一定要考上研究生的理由，这个理由会真正的给你坚持下去的动力！

　　还有人会说了，哎呀，我就是想玩手机，就是想开小差，晚上睡不着，早期起不来，怎么办！帮帮负责地告诉你，这是一个正常现象，因为你的内心在抗拒，小编所提的是，如果你找到了必须要考上研的理由，这种所谓的“自控能力”不足的现象自己就衰减了（ps：辅助利用一些app强制学习，比如番茄ToDo）。

　　拿小编举例，也曾沉迷游戏，玩的分不清白天黑夜，但是考研的时候，半年没碰过游戏，不是小编就比谁谁谁自控能力强，而是我想明白了！我想明白了如果我考不上，我就还是一个同学中的小菜鸡，还是一个loser，我实在不喜欢这种感受。你呢？

　　这就是所谓的完善内在。不过有人会说了，难道光有一腔热血足够了么？答案是肯定的，不够，因为另外一个外在的原因还没说呢！

　　2、计划总完不成没了动力？

　　首先，咱自己也想想，你是刚开始就没有激情了么？小编觉得不可能，不然你也不会坚持这么久不是么！刚开篇也提到了，计划完不成，挫败感很强，久而久之，越来越无助，越来越完不成，动力逐步降低！

　　心理学上有个词叫“习得性无助”，先举个例子（前方高能，爱宠人士请见谅，只是例子哦小编也超爱宠物的），说心理学家塞利格曼，把小狗放进笼子，每次按动一个小喇叭，就开始电击笼子，小狗很痛苦来回乱窜，怎么也出不去，时间长了，虽然依然痛苦，但是它也不再剧烈挣扎了，因为，无能为力！

　　难道对于咱们来说不是么？打个比方，你一天最多学习8个小时，给自己的任务是14个小时的量，怎么可能做完呢！总是完不成计划，总是追赶进度，每天都处于痛苦的，无能为力的状态，怎么会心情愉悦呢？一来二去，动力是不是就没了。

　　那问题就来了，计划本身就是帮助我们提高效率的，但是一旦它开始限制了你的学习，哪怕再完美，也不适合现在的你了，为什么一定要坚持这么不适合自己的计划，而让自己陷入那种，无能为力的境地呢？

　　因此大家也看到了，我们动力降低，不仅仅是因为我们不想去坚持，我们自控力低，还有很大的可能是，每天都给自己提出“完不成”的“不合理”的要求，时间长了，谁都坚持不下去！这就是所谓的改变外在！

　　那有的同学会问，你的意思是降低任务量，轻轻松松的学习么？也不尽然，计划是用来指导的，太轻松，会害了你，这里提的是，根据之前“不太适合”自己的计划，来做调整，咱们具体说说！

　　不得不说每个成功的人都有一份清晰的计划，不然就会像无头苍蝇一般没有方向！首先，我们必须有一个大体的，全局的规划，复习分几个阶段，每个阶段做些什么（框架似得）。

　　第二，每天睡觉前，一定要根据当天的复习情况，调整第二天的计划，简短的做一个总结，不出一周，你的效率蹭蹭的就上来了！

　　这时候你需要个本子，姑且把它叫做《战斗日志》。每天记录自己具体的复习计划，比如7：00-9：00英语复习，9：00-11：00数学笔记等等。然后另一页用来记录自己每天的状态、心态等等，比如：昨天有些心浮气躁，啥破事都能左右我的心情，谨记！勿忘心安！默默努力！

　　慢慢的不难看出，计划每天也会有不同程度的调整（比如原来还五点起过床~，现在七点起了），但就是小编刚说的，适合自己！同时最大限度的学习！

　　这样一本《战斗日志》等你考完研很久你都会舍不得仍的，因为回头看满满的都是回忆，考上研不仅仅是个结果，这段旅程一定也会让你一生难忘，因为，他会告诉你，只要拼尽全力，很多东西，是可以争取到的！何况每天写几个字能费多少时间呢！

　　还要补充一点，每天做规划，做总结是很重要的，等你到时候以一个过来人的身份回看，这本日志会带给你我无穷的动力，但是如果能把每天的计划再细化到具体的内容（比如新学单词50个，复习50个）就更完美了，因为可量化，才有操作性！（也要劳逸结合）

　　3、心态小故事

　　（1）一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。

　　考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

　　（2）人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

　　美国加州大学心理学教授罗伯特？塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。

　　根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

　　所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

　　（3）当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。

　　在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

　　一旦按小编上面说的，改变外在，完善内在之后，永远不会出现“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”了，心无旁骛，剩下的就是具体学习上的难题了！

　　最后在这也给大家一个小贴士，如果你长期被这个问题所困扰，你的情绪可能处在低迷时期，小编通过多年的分析以及小编自己的经历，跟大家说一句，无论之前的情况有多糟糕，先放轻松，因为这是可以解决的！如果还是觉得难受，没关系，可以给小编留言倾诉，除了小编一定还会有很多别的小伙伴安慰支持你！

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