备考期间睡不着？睡眠小贴士保持满血

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    ►很多同学在考研复习期间，随着复习的深入，愈发感受到复习的紧迫和压力，很多人出现了睡眠不好的情况，就是白天睡不醒，晚上睡不着。

  @网友1：最近一直失眠，要不是一整晚睡不着，要不就是4点多有睡意，睡到第2天中午……这样的状态我很害怕……睡前喝奶，泡脚，跑步，听音乐，吃药都不行，有没有哪位前辈遇到过类似的问题，求指点……唉！

  @网友2：室友睡觉鼾声如雷(???????)，我也很无奈，怎么破，开学以来没睡过一个完整的觉，好痛苦，呜呜呜…白天复习脑子都是昏昏沉沉的，我的考研梦啊！有相似经历的筒子们啊，你们怎么做的。

  @网友3：在床上躺几个小时都没办法睡着，今早四点多睡的，真的是快疯了。

  @网友4：以前基本都没怎么失眠过，从这学期开始准备考研开始，就经常失眠，有段时间每天都是4点左右才能睡着，我快受不了了，现在到床上心里就充满了恐惧，快坚持不下去了，不管今年考不考得上，我都不会二战了，很孤单。

  @网友5：压力太大了，而且感觉自己静不下来，就是很难静下来，又要看书，可是完全没状态，自己也睡不着。很难受。

  @网友6：最近总是这样，在床上翻来覆去的睡不着，总是想还有这么多东西没有学好，怎么办呢？万一英语过不了线怎么办呢？万一专业课挂了怎么办呢？背了三遍还是很害怕，总觉得自己漏洞一大堆，一想到没复习到的内容，就焦虑的睡不着，大家有没有类似的情况？有没有好的提议让我能安稳睡觉准时起床？

  ►良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力考研复习。那么，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠。

  1、睡眠时间要保证

  一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

  2、晚饭要吃得少，吃得妙

  俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

  这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

  3、适量运动辅助睡眠

  很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。

  其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

  4、睡前不要喝刺激性饮料

  很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！

  5、睡前冲澡、洗脚脚

  睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。

  6、右侧卧睡姿

  同学们不要用仰面而睡的睡姿，因为迎面而睡的姿势则会让我们全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不会让我们通过睡眠解除身体疲劳，并且这种睡姿非常容易形成手搭胸部压迫心脏造成做噩梦的情况；也不要左侧卧睡觉，因为左侧卧睡姿压迫心脏，也会影响睡眠品质。

  我们最好使用右侧卧睡姿，这个睡姿可以帮助全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易消除疲劳。

  7、睡前不要太兴奋

  在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。

  8、不要睡太长时间

  很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。但却不知道，睡眠过多，会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

  9、饭后不要立刻睡觉

  很多同学养成了中午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完中午饭后，不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很容易加重胃肠负担。所以，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。

  希望同学们在考研复习期间，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。只有充足有质量的睡眠，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好，进而复习也更有成效。所以，你还在想什么？让我们为自己更有质量的睡眠，共同努力吧！