备考越来越紧张，午休该不该有?

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    摘要：有不少同学提出了关于午休的问题，“备考越来越紧张，午休会不会太浪费时间？”、“看着别人中午仍奋笔疾书，我有点睡不踏实”、“不睡下午犯困，一睡又醒不过来，怎么办？”

　　1、要不要睡午觉？

　　当然要睡！不要说现在了，就是考前一个月该睡也得睡，毕竟中午不睡，下午崩溃！经过一上午的高强度学习，身体很疲累，再加上中午吃的饱饱的，晒得暖暖的，再提起笔就会昏昏欲睡。

　　中午如果不休息，下午很容易精力跟不上，根据学姐的亲身体验，一般两点半到四点会觉得脑袋懵懵的，四点以后会觉得有点体力不支，整个下午的状态都是昏昏沉沉的。

　　有心理学的研究表明，适当的午睡能够有效地减轻疲劳，恢复精力，巩固学习认知和记忆，提高下午的学习工作效率。

　　在午睡后，个体的逻辑推理能力、精力、心情以及觉醒水平都能获得相应的改善，虽然这种改善在刚结束午睡的一段时间内并不明显，但在午睡过后的两个小时以后，改善愈发显著。并且，午睡行为并不是对夜眠不足的补偿，也就是说，并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。

　　所以，午睡对于所有考研党来说都很有必要的。你每天要高强度学习八九个小时，如果中间不休息一下，下半段时间的效率是很难保证的。

　　总之，还是安心的睡午觉吧，耽误点时间但是效率提高了，很容易就补过来了。

　　2、午觉睡多久？

　　午觉并不是睡得越久越好，相反，睡得时间太多，起来反而更困，那么午觉究竟要睡多久呢？

　　学者Brooks和Hilditch等发现，小于10min的午睡作用不是很明显，但超过10min的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30min的午睡在这些方面的作用相似。

　　但≥30min的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

　　正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟，当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期，出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。

　　午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。

　　所以对于我们考研党来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。

　　3、什么时间睡？

　　这个也有讲究。

　　心理学家通过实验研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，所以咱们当然是要顺应这个规律，不要错过最佳的午睡时间。

　　但因为我们考研的时候，下午的考试科目是2点就开考，所以建议大家把午休的时间再提前一点点，最好是中午1点到1点半之间，让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。

　　4、在哪睡？

　　这也是不少同学苦恼的点，回宿舍睡吧，来回太浪费时间，舍友也很吵；在自习室睡吧，不仅睡眠质量不好，醒来也会腰酸背痛手发麻。

　　所以，这个就要视大家的情况而定，如果宿舍不吵，也不算很远（跟食堂挨着或者来回十分钟搞定），还是建议回宿舍睡的，因为相对于在桌子趴着睡，躺下来能使身体伸展开来，机体才能得到最大化的休息与休整，使睡眠的质量更好。

　　建议买个床帘装上，不仅午睡需要，后期时间紧张时，晚上也需要隔离舍友干扰。当然如果你在宿舍睡不着，也可以趴桌子上睡，但是记得买一个午睡枕，来提高睡眠舒适度。

　　另外，由于趴着睡身体无法伸展，会比较累，而且趴着的时候会压迫到我们的视力神经，容易加剧视力模糊，因此，对于体质差的同学、生理期的女孩子或视力有散光的同学不适合趴桌子上睡哦。

　　其实大家一般都是现在回宿舍睡，等考前一两个月时间很紧张的时候就在教室睡，不管你是在哪睡，睡眠效果怎么样只有你自己知道，选择一个你睡得最好的方式就行。

　　学姐我去年就是每天中午买完饭带回宿舍吃，顺便睡个午觉，只在考前一个月在自习室睡了。

　　5、睡眠问题

　　>>（1）躺下了睡不着，翻来覆去半天又到点儿了，下午学习时疲劳并没有得到缓解。

　　首先你要选对睡眠地点，看是躺着睡容易睡得着还是趴着睡好点。

　　其次，建议你在睡觉之前看会儿书，比如可以背会儿单词或者看会儿笔记或者看会儿政治，来催眠一下，看困了再睡。

　　最后，适当延长睡眠时间，保证除去入睡时间还有十几分钟的睡着时间。

　　>>（2）睡着了以后醒不来。

　　首先你要反思一下你考研的心坚不坚定，因为足够坚定的话还是能控制自己醒来就立马起床的。

　　其次，如果你真的是闹钟都听不见那种，可以求助一下舍友或研友，让他们叫你一下，与别人有约在先的话会让你潜意识中记着这件事，不至于睡太沉。

　　醒来以后先想一下如果考不上会怎么样（恐惧会引发你立马起床学习），然后洗个脸或者涂个风油精啥的，快速恢复精神。

　　充足的睡眠能让身体保持在一个良好的状态，所以，小帮主们要保持一个充足的睡眠时间，实在困的时候，小憩一会儿反而是有好处的。

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