24考研 | 进入备考冲刺期，如何应对焦虑的心态？

广外考研论坛

时间来到10月，很多小伙伴都在诉苦自己学习状态不佳，十分焦虑，今天就来帮大家缓解一下焦虑的心情，希望看完之后，你们能够调整心态，重燃战意!

01.

你在焦虑什么？

首先大家要对自己当前有着清晰完整的问题，并且自己对自己的问题有着清醒的认知，最关键的是，非常想知道自己目前现状背后的原因。

觉得身边环境不好?背书不能专心?因为一些不可控因素?你要知道什么问题在困扰着你，也要知道其中的缘由才能对症下药。这些问题都困扰着大家，会影响大家学习，有的时候静下心来去调整，但是可能过几天就又会冒出一些新的问题了，十分影响情绪，就这样反反复复反反复复，会觉得自己心特别累。

考研不是一年短暂的对知识点的学习，考研一年你足以更深刻地认识自己，接纳自己，进而改变自己。

从这一点看，考研一年可窥见一生。如果你也一样，备考状态总是不好，一会这样一会那样影响备考情绪，容易考试焦虑，那么静下心来认真看吧。

02.

反复焦虑，怎么缓解？

你会因为不可控的因素感到烦躁。你想过原因嘛?就是这些不可控的因素有时候会影响你，有时候又不影响你。关键在于你自己的内心是否平静，是否专注?如果内心当时很平静，很专注的去复习，你可能就没有注意到环境很吵，但是如果当时内心较烦躁，你可能就会因为外部因素的影响，感到更加的烦躁。这取决于你当时的状态对不对。

那么你为什么有状态不一样的时候呢?比如你什么时候比较烦躁?什么时候就会平静专注呢?或者你想一下，你在复习的时候，什么情况下就烦躁了。或者在你备考期间，最烦躁的时候你会想什么?又或者你状态不太好的时候，你会担心什么?仔细回忆你烦躁的时候脑袋里面想什么?回忆一下你烦躁的情景。

根据当时的场景，问自己情绪背后的原因，是效率降低让你烦躁，还是你的各种想法让你烦躁呢?

所以，让你烦躁的是你的想法，实际上并不是你的效率降低这件事。

因为效率降低之后，你怎么看待更重要。当你状态波动或者不太好的时候，你怎么看待决定你的情绪。很多同学，状态稍有波动，就会想得很严重，我会来不及，我会考不上，这种想法就会带来焦虑不安，焦虑不安的时候肯定学不进去，进而状态更差，如此循环往复!

1、调整想法情绪不好直接调整，效率也不太好立刻调整。那么你可以调整想法。考虑一下，你是不是会把你担心害怕的事情想的很真实，比如你害怕考不上，有可能你已经想到了考不上之后大家一样的眼神。

你把你的想法当作一个即将发生的事实了。

状态不好的时候确实会产生一些担心和焦虑，这些都是正常的现象，每个人都有状态好与坏的时候。考研是一个长时间的战争，不可能每一个人，每一分每一秒都是完美的状态，状态好的时候，其实是可以把状态不好的，那么分弥补回来。建议复习中，或者生活中，仔细体味不同想法带来的情绪感受。

2、丢掉惯性思维为什么你有一开始一连串的想法，并且那个想法其实真实性并不高，但是你却习惯就蹦出来，那是你思维方式，也是你的惯性思维。惯性思维不一定客观的，只是你的习惯，不经意的。

我们学会骑自行车之后，搭上车就会骑，完全不用想。这种自动化的程度很深，完全不需要意识控制，都是下意识的动作。

行为习惯我们可以看到，但是思维也会有习惯，就是自动化思维，这是你完全看不到意识不到的。只要你有不合理不客观的惯性思维在，你就可能出现一些坏情绪。当然情绪是好东西的，比如你烦躁了，你就可以判断自己可能有一些不合理的想法。

3、选择适合自己的在你学习的时候，你是带着：他们可以，我也可以的想法，其实你不是带着尝试看看的态度。你想过没有，每个人的精力本身就有差异?别人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必须的不是吗?人与人之间有差异，比如睡眠的需求，习惯的差异等等。

所以，学习别人可以试试看，不行也没关系。这里建议大家，当你学习别人经验的时候，一定择其适合自己的，或者带着尝试。尝试意味着可能不适合自己，而不是所谓的，我一定行。鸡汤有激励的成分，适当是好事，运用中结合自己实际，所谓要了解自己。有时开心，有时难过;有时状态好，有时状态不好，这是常态!

所谓能量守恒，要想保持学习状态，试着保持匀速，不要一味强加时间或者人物，细水长流!很多人只会觉得很正常的，告诉你压力大，焦虑，不一定知道背后的原因。其实很多同学都是这个问题，但是却不自知，不断恶性循环，最后导致放弃考研。学会对自己宽容一点，接纳自己，喜欢自己!尽力拼搏就好!