烤”研未至身先垮？教你如何绝地求生！

广外考研人

   不管是正在准备2020年考研的考生们，还是已经在摩拳擦掌，跃跃欲试的大二、大一的学弟学妹们，可能直到考试结束的那刻，才真正体会到考研绝不是一场简单的全国性的考试，而是一次能让人蜕几层皮，被折磨的脱胎换骨的一次大"烤"验。

　　考研苦不苦，问问前辈就知道，不仅虐心还虐身。如果你觉得小编说的太过夸张，那我们就细数一下考研的几大"罪证"：

　　►"烤"身体：为伊消得人憔悴，"烤"你没商量

　　网络上有一个笑话将考研描述的很贴切：考试，是指行为人以强迫他人读书为目的，以书面形式摧残他人身心的行为。有以下三种情形之一的，法定量刑加重：

　　（1）考试致人挂科、重修或以挂科重修相威胁的；

　　（2）考试难度过高致人身心受损的；

　　（3）考前不划重点，不划范围，不给方向的。

　　结论：考试是一项高强度高压力的体能活动，要应付考试，尤其是考研，加强身心的锻练是必要前提，否则未考就先垮了。

　　很多考生在备考期间，也好似中毒一般，出现三大中毒症状：

　　（1）睡眠不足：双眼充血、熊猫黑眼圈、天天熬夜，半夜变得异常亢奋，两眼放光，在梦呓中念单词。

　　（2）没食欲：坐在书桌前就懒得动，饮食极度没有规律，时间一长就习惯了饥饿感，肚子空空也无所谓，学习的满足感完全取代了食欲，衣带渐宽而终不悔，体质跟着变差，大病小病也随之而来，不过没所谓--读书治百病！

　　（3）邋遢、不修边幅：脏不是你的错，但是出来恶心人就是你的不对了。理发、刮胡子、换衣服、洗澡、刷牙、洗脸、铺床叠被……天哪！这些得浪费我多少时间啊！做这些事情有意义吗？刷个牙能让我提升几分？有这闲功夫不如多做几道题！这个主要是给他人的身心造成了无法弥补的伤害。

　　►"烤"心理：别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿

　　假如你的身体素质足够好，考研没能整垮你，那它就会来更狠的，看看如何把你"烤"疯癫：

　　症状一：不识回家路

　　家？自习室就是我的家！在自习室占座而不择手段已经不是什么新闻了，有的"考研狂人"已经开始把牙刷牙膏脸巾香皂枕头毛毯等生活用品带入自习室，累了趴在桌上睡一会，醒来刷个牙继续看书，只要管理员不赶着走，几天不出自习室都没关系。

　　症状二：唯我独尊，六亲不认

　　家人是考研的负担，爱情是考研的坟墓，朋友是考研的路障，亲戚同学也只不过是与考研无关的普通个体……还有那些同样在考研的家伙们，不管你是不是和我考的同一个学校，一律都是我的敌人，我的绊脚石，别让我逮到机会，不然非要落井下石不可！

　　症状三：看娱乐新闻，简直是俗人

　　时时刻刻把自己崩得紧紧的，认为这才是最佳学习状态，为了考研放弃了所有业余爱好，不参加体育活动，甚至还把约自己参加聚会的好友拉进黑名单。

　　天啊，竟然还有人在看八卦，那些明星和你们八竿子打不着的关系，浪费时间，鄙视你们这些俗人。

　　症状四：情绪失常，喜怒无常

　　做对了一道题，心情好，神采飞扬红光满面，觉得自己是百年难遇的考研天才；做错了，唉，意志消沉，做什么事都心不在焉，开始觉得自己根本不是考研的料。

　　其实，大多数备考中的考生，在状态上多多少少都会有类似的表现，或者是精神萎靡或者是双眼放空。

　　考研并不是什么性命攸关的生死之战，即使万一不幸落榜，斗志昂扬的考生仍可以选择二战。的确，考研很重要，但是我们自己的身体健康更重要，在备考的复习中，一旦出现不佳的状态，一定要及时调整回来！

　　►合理的一日作息

　　6：30起床(严格执行)

　　6：40——7：00洗漱10分钟，跑步10分钟。注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40——8：20背单词

　　8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50——12：20吃饭有肉，多菜，九成饱

　　12：20——13：00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13：00——17：00做练习

　　17：00——17：30跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00——22：00看书、做练习

　　22：00——23：00锻炼、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30背单词

　　23：30——6：30睡觉(严格执行)

　　其实我们每个人不会精确到那么准，但是最好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了，所以小编分享了一个时间表给大家提个醒。

　　►正确对待身心出现的小问题

　　•打盹

　　解决办法：

　　1.喝咖啡或者茶：依个人情况而定

　　3.深呼吸

　　4.做简单的运动

　　•关于睡觉

　　注重事项：

　　1.热水泡足，晚间睡前赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　•易累

　　原因：

　　1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

　　2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

　　3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

　　4.晚上学习时着凉了。

　　解决办法：

　　1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

　　2.多睡一会。

　　3.在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

　　•考研饮食

　　1.头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效

　　2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱

　　3.偶而头疼要加营养

　　4.考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)。

　　5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

　　6.生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间

　　7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐

　　8.至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

　　•变换计划

　　无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

　　1.感觉学习没有进展。

　　2.感觉需要学的东西太多了。

　　3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

　　4.明显感到学习效率太低。

　　5.经常打盹、紧张、头疼。

　　碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

　　具体对策：

　　1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念等。

　　2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。

　　3.如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。

　　4.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

　　5.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

　　6.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

　　考研又不是世界末日，说穿了天塌了还有个高的顶着。但是对于如此重要的考研，大家千万不要让身体因素成为失败的原因。既然我们已经付出了这么多，那就一定要尽量赢得一个让自己满意的结果。希望正在备战的学子们，务必要按照正确的复习思路，不要过于着急，稳扎稳打，相信走到最后大家都是胜利者！

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