今日份干货：21考研:计划完不成，整天学不进去，怎么办？

广外考研人

这个阶段很多考研er出现压力太大，感觉事情总完不成。因为总完不成计划，逐步开始自我怀疑，以至于情绪受挫，动力下降，更完不成计划了，然后再一次自我怀疑，甚至现在看书都会觉得头痛。

如果严重了，可能还会一步步的恶性循环，甚至导致努力了半天，却临考前退出了考研，说实话，每年这样的同学非常多，可惜是可惜，但通过上边的分析这一结果也是必然！针对这个问题我们就来聊聊，希望多少可以给同样状况的你一点启示。

真的不是危言耸听，千里之堤毁于蚁穴，似乎听上去只是一个小问题，但是很可能就会演变成压倒你的最后一根稻草！但是，没有解决不了的问题，凡是都有根源，无非是两点，改变外在，完善内在。

一、产生的原因

1、真的是自控能力低在作祟？

有人觉得啊我之所以完不成计划、不想学习，是因为自控能力不足导致的，其实并不尽然，就像咱们在初高中写作文经常用的一个论据：有一只小兔子被一个猎人开枪打伤了，猎狗立即追了上去，小兔子忍着剧痛奔跑起来。猎狗猛追一阵子感到累了，放弃了。

家人惊奇的问兔子伤成这样怎么还能逃脱猎狗的追赶？兔子说：它只是尽力而为，追不上我，顶多挨顿打，而我却必须拼尽全力！

所以你看，无论是兔子还是猎狗，愿不愿意坚持，能不能坚持，得看你有没有那个必须要拼尽全力才能“活下去”的理由！所以这自控能力原来是可以改变的，根源在于，让你坚持下去的理由，找到了么！现在都五月了，看到这篇文章的你，绝对不能再犹豫彷徨了，必须要找到那个一定要考上研究生的理由，这个理由会真正的给你坚持下去的动力！

还有一部分小伙伴，一开始复习就想玩手机，就想开小差，晚上睡不着，早期起不来，怎么办！

这其实是一个正常现象，因为你的内心在抗拒，如果你找到了必须要考上研的理由，这种所谓的“自控能力”不足的现象自己就衰减了（ps：辅助利用一些app强制学习）。

2、计划总完不成没了动力？

首先，咱自己也想想，你是刚开始就没有**了么？皮皮研觉得不会是，不然你也不会坚持这么久不是么！刚开篇也提到了，计划完不成，挫败感很强，久而久之，越来越无助，越来越完不成，动力逐步降低！

心理学上有个词叫“习得性无助”，先举个例子，心理学家塞利格曼，把小狗放进笼子，每次按动一个小喇叭，就开始电击笼子，小狗很痛苦来回乱窜，怎么也出不去，时间长了，虽然依然痛苦，但是它也不再剧烈挣扎了，因为，无能为力！

难道对于咱们来说不是么？打个比方，你一天最多学习8个小时，给自己的任务是14个小时的量，怎么可能做完呢！总是完不成计划，总是追赶进度，每天都处于痛苦的，无能为力的状态，怎么会心情愉悦呢？一来二去，动力是不是就没了。

那问题就来了，计划本身就是帮助我们提高效率的，但是一旦它开始限制了你的学习，哪怕再完美，也不适合现在的你了，因此大家也看到了，我们动力降低，不仅仅是因为我们不想去坚持，我们自控力低，还有很大的可能是，每天都给自己提出“完不成”的“不合理”的要求，时间长了，谁都坚持不下去！这就是所谓的改变外在！

不得不说每个成功的人都有一份清晰的计划，不然就会像无头苍蝇一般没有方向！首先，我们必须有一个大体的，全局的规划，复习分几个阶段，每个阶段做些什么。

第二，每天睡觉前，一定要根据当天的复习情况，调整第二天的计划，简短的做一个总结，不出一周，你的效率蹭蹭的就上来了！

另外再补充一点，每天做规划，做总结是很重要的，但是一定要量力而行，给自己浮动的空间，比如，五天的任务量用一周来完成。

二、调整心态

1、考研过程也是非常锻炼人的一个过程。

不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

2、人是有生物钟和生物节律的。

比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

3、当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。

语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

现在你的情绪可能处在低迷时期，但是要告诉你，无论情况有多糟糕，先放轻松，因为这是可以解决的！多跟朋友倾诉一下，发泄出来再回来。