19考研：天气越来越热，学习不专注咋办？

广外考研人

19考研：天气越来越热，学习不专注咋办？
​大多数考研人的暑期复习应该已经开始半个月左右了，可能前半部分还是信心满满很有动力的，但是慢慢这种新鲜劲过去，外加学习枯燥，真的容易产生厌学、想放弃、自我否定的情绪。学不进去看不进去书，怎么办?往下看。


如何能学进去?给大家推荐一个神器——普瑞马法则。


普瑞马法则是什么?


以心理学操作性反射的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出这样一种改进方式，以纠正惰性生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。


有什么好处?


你如果有兴趣坚持，并尝试一周以下方式，你会发现你整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性生活方式，就会永远不敢再接近你，而你将在人生，获得你愿意的成就。


具体做法：


1、行为记录


先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，包括记录你所有的生活活动。这样，即使粗粗地记，大约也会有几十件。


2、按兴趣排列


然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。


最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情。一直做到最后一件你喜欢的事情。


3、坚持进行下去


在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。


4、强化作用


这种方式是一种强化作用的方式——先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。


当你做到最后最喜欢做的事情时，你会觉得很放松和愉悦，而这个时候你也没有烦人的事需要一会儿面对了，于是你的心情是好的。会让你在这一天拥有一个很好的睡眠，去迎接新的一天。


对于战胜考研党的惰性，这种方式具有很大的效果。如果你试试，并且多一些坚持，你将发现，学习是多么轻松有趣的事情!


有时候的确会发生看不进去书的状态，当我们意识到自己此时此刻或许看不进去书，就得想办法从这种状态中出来。


先让自己学习三分钟或者五分钟，看能不能持续下去，一旦能够有十分钟的学习，坚持下去就会达到半个小时，如此类推。一定要在一个适合学习的环境中来进行考研复习，可以是图书馆，也可以是在家里，也可以是在考研自习室。总之，环境一定要安静，最好是大家都在学习，这样也是一种激励。


3.我们要找到令自己心动愉悦的人或者事物，比如说我们喜欢某一个人，就可以在书桌上放上这个人的照片，学习累了就可以看一看。比如说我们想去哪个地方旅行，你可以把那个地方的名字或者照片放在自己的书桌前，随时都能看到。


4.在自己觉得特别烦躁，无法进入学习状态的时候。我们可以静下心来深呼吸，有个8到15分钟的冥想或静坐，将内心的烦恼放空。这样使得生命能够焕发新的生机，从而为学习制造能量。


5.想想我们的精神支柱，比如父母亲人、老师朋友，想想自己想成为的人。这些都是能够使我们在最困难的时候坚持下去的动力，从这些人中，我们可以获得能量。


6.如果此时实在无法学习，不妨出去走一走，呼吸一下新鲜空气。等到身体和心灵完全放松，再投入到学习状态。否则强行进入的话，反而得不偿失。


每个人的考研路都不是一帆风顺的，我们会遇到这样那样的挫折。遇到问题就解决问题，以认真的心态对待，这样才能够把最后一关过好。
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