考研冲刺梦周公？冬日良方助你摆脱“特困生”

广外考研人

    随着温度的降低，大家越来越困。是不是明明定了6：30的闹钟仍然离不开温暖的被窝呢？是不是手里拿着书，眼睛却一睁一闭持续抗争困意呢？考研期间保持精神气真的那么困难吗？不如试试小编提供的这些小方法吧！让你一下摆脱特困生~

　　►是神马让你成为“特困生”的？

　　1、睡眠质量不好

　　影响睡眠质量的原因很多，最主要的原因是睡眠时间不足和精神状态不好。

　　睡眠时间不足。很多同学为了能让自己多复习一些内容，在考研冲刺复习的时候，就会在晚上继续学习一段时间，进行熬夜复习。但早上还是早早起床，去图书馆或自习室开始一天的复习。睡眠时间遭到压缩，睡眠质量不好，自然我们也就成了特困生。

　　精神状态不好。很多同学不熬夜进行考研复习，但在考研冲刺阶段也出现了睡眠质量不好的情况，这是什么原因造成的？

　　很有可能是与精神状态有关。很多同学在大型考试之前，心理状态不是特别好，容易紧张、焦虑，紧张、焦虑的情绪也会影响到我们的睡眠质量，进而没有充足的睡眠，精神状态不好，自然就每天都“睡不醒”了。

　　2、身体原因

　　随着我们复习进入到冲刺阶段，天气也越来越冷，加之因为我们复习比较忙碌，很多同学疏于了进行体育锻炼，我们的身体素质也会下降，这时候就特别容易出现发烧、感冒的状态。身体不舒服，一些治疗的药会让我们出现嗜睡是现象，这也会让我们成为考研复习过程中的特困生。

　　3、饮食原因

　　根据科学家研究表明，含淀粉质的食物会更加促进我们的睡眠，所以，很多同学在考研复习时，感觉很困，很有可能就是我们淀粉质的食物摄入太多了。那么，我们在吃饭的时候，应该尽量避免吃米饭、面条、土豆等含淀粉质丰富的食物，可以多摄入蛋白质、维生素等含量多的食物。同时，不要过于贪图饱腹感，吃得太饱，更多的血液供给胃肠，帮助身体消化，血液流到大脑的，就相对减少，也会让我们成为特困生。所以，尽量吃七分饱，因为一定的饥饿感可以让人保持清醒。

　　►怎样改变“特困生”的称号？

　　一、解决早起赖床问题

　　1、别跟自己说再睡5分钟！

　　首先，闹钟响了之后要说起就起，绝不赖床！被闹钟唤醒之后，千万别再想着多睡五分钟，很多同学的多睡五分钟，最后就变成了多睡五十分钟。其次，起床的动作要快，姿势要帅。你可以用一些很夸张的内心戏来刺激自己起床，例如，闹钟一响，你就开始在心里呐喊：“谁也别拦着我起床！”或者，“沉睡在身体里的学霸之神，觉醒吧！”然后用一个很帅的姿势迅速起来。这种唤醒方法虽然很中二，但是，真的挺管用的。

　　其次，起床穿衣叠被子的整个过程不超过五分钟，千万不能磨蹭！否则前功尽弃。起来后，用最快的速度穿好衣服，立马下床！绝不在床上坐着！早起后，千万别看手机，迅速完成刷牙洗脸(用冷水更清醒)等所有的动作，以最快的速度出门。

　　2、用美好的事物激励自己起床

　　早起是保证一天拥有更多学习时间的一种手段。当你起不来时，你可以设置一些具体的目标，用美好的事物激励自己起床，让早起变得不那么痛苦。比如某个固定时间起床去吃美味的早餐，比如只要早起成功就给自己一个小的物质奖励。将早起和有趣的、不那么功利的事情联系起来，不仅能多出学习时间，也能让自己每天早晨保持一个开心、活力满满的状态，这对于备考来说是非常有利的！

　　3、保证早睡才能早起

　　很多考研党都会有晚睡强迫症，早睡对于很多人来说真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢？答案就是：戒掉手机！可以每天将手机设置成为自动开关机，然后把手机放到离自己很远的地方，保证在床上够不着手机，这样睡觉时间就不会因为玩手机而推迟啦~也可以借助一些物理外挂，比如很舒服的被子和枕头，遮光床帘和眼罩，以及隔音耳塞，为睡眠创造一个舒适的环境，睡眠质量好，早上也就更容易起床啦。

　　4、通过外部力量监督激励自己起床

　　可以和你的小伙伴约定早上固定的时间在某地见面，如果谁没有按时到，就要接受惩罚，比如给对方二十块钱等等；如果连续早起30天，就奖励你和你的小伙伴一顿好吃的。激励和惩罚机制共存，将早起变成一件有趣的事情。

　　二、解决沾书就困问题

　　1、不要总是坐着学习。我们在考前冲刺复习时，运动时间也会减少，那么，我们在复习的时候，就可以站着或是边走动边背题。这样不仅可以让我们避免成为特困生，同时还能起到一定的锻炼身体的作用，一举两得。

　　2、使用风油精、清凉油。一般可以将风油精、清凉油涂在太阳穴、印堂或是人中位置及颈后，效果非常显著。但同时应该注意的时候，使用风油精、清凉油时，应该避免在不通风的空间使用，因为不是每个人都能承受住风油精、清凉油的气味，所以，在自己使用风油精、清凉油时，也不要给别人造成困扰。

　　3、用凉水洗把脸。我们在考研冲刺复习时，如果感受困意，可以用凉水洗把脸，凉水会让我们我们告别困意、迅速清醒、满血复活，所以，当你困的时候，可以用凉水洗洗脸。

　　4、和自己过不去。在我们刚刚感受到困意的时候，还可以用手搓脸，或是拍打自己的脸，甚至可以掐自己的胳膊或是大腿（答应小编千万别下手太狠好么），身体的疼痛也可以让我们的困意迅速消退，让我们继续开始紧张且忙碌的考研冲刺复习之中。

　　5、饭后不要马上看书。我们刚才也说到了，身体消化系统在消化食物的时候，血液是主要供给胃肠的，大脑血液流量相对减少了。这时候在看书，不仅记忆效果差，同时因为大脑相对供血不足，也会让我们产生饭后看书有困意的条件反射，这样的条件反射显然会影响到我们考研复习，所以，尽量不要在饭后马上看书。

　　三、解决冬季乏累问题

　　那就是提神的食疗的方法。现在正处于关键时期，我们不允许任何因素在此刻拖我们的后腿，要时刻保持着最佳状态投入到战斗中。

　　1、充足维生素

　　首先我们需要补充铁。铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。所以我们要经常吃一些富含铁元素的食物，例如：菠菜、香蕉、草莓，还有赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　我们大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。还有叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　2、吃点小零食

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。当然也不能多吃，吃的太多会让你的胃增加负担感到疲倦。

　　同学们在平时吃饭的时候一定要注意营养均衡，肉、蛋、奶是每天必不可少的食物，不要因为学习的时间比较紧张，就凑活着吃，这样长此以往身体会垮掉的。想要一个健康的身体，平时就要多注意饮食。

　　3、喝点药草茶

　　茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

　　薄荷茶：薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。据相关报道薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，有利于提神醒脑、缓解压力。

　　玫瑰茶：人在情绪出现波动的时候，喝一杯香香的玫瑰花茶有助于舒缓紧张的情绪而且还具有活血化淤的作用。

　　一切要按个体情况来，保证一整天的学习状态都比较好是最重要的，而且一定要保证高效率！过猛的鸡血其实并不能支撑你走太远，强大的执行力和良好的习惯，才是考研制胜的不二法则。

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