19考研：考试综合征来袭，快要顶不住了

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因为考研时间临近，日愁夜也愁，白天愁复习，晚上愁没复习。

每晚躺下来，明明白天复习已经累得够呛，但是也做不到沾床就睡，有时候会怀疑，自己要是单科不过线怎么办？要是调剂了怎么办。

想着想着就失眠了，因为晚上失眠，白天犯困。

白天昏昏欲睡，常常一读书就犯困，目光随着字面移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……

读书效率大大降低，大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉，这个时候要是有一张床入睡简直是分分钟的事情。

我们该怎么办呢？小编想和你们聊聊。

1、保持适当的运动

不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择、晚饭时候去溜溜弯。

在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，晚上也是一个读书犯困的高峰期。

所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。

抽出20分钟，不会影响你的整体进度，如果放松得当，可以更加有效的投入学习。

而且适当的锻炼既可以放松心情、缓解压力，又可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态，更容易促成一场“酣睡”。

但要注意运动不宜太剧烈，且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔，否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。

2、睡前泡脚保持稳定的睡眠

睡眠是考研人状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。

所以，当你出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

事实证明，睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式，可以有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。

对于考研党来说也许泡澡不太现实，但泡脚还是很容易实现的，不要犯懒，泡个脚再睡觉吧，它能让你睡眠质量翻倍。

此外需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

也不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为良好睡眠的保障。

3、保持稳定的情绪

心态的好坏直接作用在学习效率上，比如说情侣闹别扭、寝室关系不合、自习室环境等都会影响到心态.

这时候你要分清主次，该克制的时候克制，该佛系的时候佛系，尽量保持周围和谐的关系，如何保持良好的室友关系和情侣关系。

有时候觉得情绪不稳定，效率低下，最好的休息方式就是好好睡上一觉，放松一下自己的大脑，睡觉是解压最好的办法了。

切忌在这个调整期和自己的小伙伴去大吃大喝、通宵玩乐。

因为过度的放纵不仅起不到解压的效果，很可能让自己三四天精神状态都调整不过来，最终得不偿失。

只有真的休息好了，才能以一个全新的面貌重新出发，以饱满的热情迎接自己接下来的挑战，无所畏惧，勇往直前。

4、不胡思乱想

俗话说，日有所思，夜有所梦，胡思乱想是容易造成失眠或多梦的最重要原因。

况且容易胡思乱想的小伙伴都是平时心思比较重的人，心思重则睡眠浅。

虽然爱多想更多地是性格因素造成，但还是要建议大家尽量克制，毕竟考研期间，你的最重要任务就是复习备考，其他无关的心思可以暂时放一放。

最后小编想说：考研综合症并不可怕，通知书到了，有好一段时间让我们精致起来，尽情撒欢儿。

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