一天掰成两天用，教你占尽考研先机！

广外考研人

     都说时间很宝贵，但如果一段时间内我们精力状态极差，再宝贵的复习时间都是垃圾时间。所以，考研时间管理是表象，精力管理才是本质。如果你经常感到学习时身心疲惫、精力不足、效率低下，很可能因为精力管理出了问题。那怎样才能提高复习效率呢？下面分享一些方法，助你考研时刻保持精力充沛、能量满满的状态。

　　绝大多数人似乎都在提倡，长时间连续学习是高效率的最佳途径，特别能“熬”的人很牛X。这让我们忽视了精力的恢复与休息，但其实这才是持久高效表现的必要因素。大多数人使用精力的方式是直线消耗型——强迫自己一直干到精疲力尽；而更好的方式其实是节奏律动型，即在一天之内及时主动恢复，多次重新获得精力高峰。

　　直线消耗型的精力管理，让我们精力过度消耗而恢复不足，最终导致精力衰竭崩溃。而节奏律动型的精力管理模式，是在精力充沛时全情投入，在精力降低时及时有效地主动恢复，从而保持高水准的精力状态。

　　采用“节奏律动型”的方式管理精力，可以从把握每一小时的节奏感开始。我们大脑的注意力只能保持45-90分钟，所以每小时主动休息一次（例如每小时学习45分钟，休息15分钟），能保证精力处在高水准。

　　最好的精力恢复方式并不限于完全停止学习，也可以切换任务（俗称“换脑子”）：例如从静止状态换成活动状态，从执行学习换成思考规划等等。

　　不仅一小时内的精力有节奏律动，一天之中的精力也有节奏。在一天之中，精力的波动以90-120分钟为周期。大约90到120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，产生饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。我们要觉察精力下降的信号，利用精力的节律及时主动充电，而非勉强自己坚持战斗。

　　►结合上述，根据一天的精力波动状态，可以将一天日程做安排如下：

　　早晨：做一天的备考计划

　　上午：做攻坚学习，解决最难的学习任务

　　中午：午休充电——中午不睡，下午疲累

　　下午：三点后状态重新提升

　　傍晚：活动身体，再次充电

　　晚上：记忆力最高，适合记忆性学习

　　睡前：最适合一天的学习整理、总结

　　►具体实施起来，我们应该如何进行时间管理呢？

　　1.专注

　　实施战略管理的第一步是什么呢？是放弃。

　　放弃其他的道路和想法，专注于从事一个战略。把考研当做一个战略，那第一步就是要放弃其他事情。包括找工作、本专业课程的学习、双学位、三天两头的聚会、假期，等等。也不是一点都不接触这些事情，而是说这些事情绝对不能在一丝一毫上影响考研战略的实施。

　　你可以花2天时间找个工作先定下来，但不能三天两头投简历和面试；（不挂科的前提下）可以在期末前去上一下本专业或双学位的课程，但不建议每节课都去；你可以在中秋节跟同学聚会吃个饭，但不能天天被人喊去喝酒；你可以暑假回家休息3、5天，但不能在家赖一个月。

　　考研是个系统性的工程，需要在相当长一段时间内专注于此时，花费较多精力才能完成的事情。只有当你把内心那些乱七八糟的事情都放下，才能装更多考研的东西。不管是休息也好、运动也好，都是为了以更好的精神状态投入到考研中去。

　　即使每天能抽出3个小时，那这2-3个小时的效率跟一直专注于考研的人是没法比的。本校的课程也可以提前跟老师沟通下考研缺课的事情，如果遇到讲道理的老师，或许会默许你的行为；即使老师要求比较严，应该也会考虑你的情况，考前几天用力复习下，应该也不至于挂科。

　　社交方面，尽量保持少量几个人的联系。不要每天还有一群朋友喊你打球、喝酒、打游戏啥的，太分心了，这时候要明白什么重要，要果断拒绝！但也尽量不要隔绝与外界的联系，保持几个要好的朋友，在你复习的心烦意乱的时候，跟他们打打电话聊聊天，可以排忧解闷；并且在部分必须做的事情上，还可以及时给你提供信息。

　　2.规划

　　即使不细化到每天做啥，但每个月、每周大致看哪些内容，要完成什么任务，肯定是要有个规划的。规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。

　　规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。

　　其实我很赞同一位大神说的：当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。其实在我看来，每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升；而每一次的放弃原则，都会使你离自律越来越远。

　　3.画饼

　　画饼的作用，从专业角度来说，叫做“强化目标”。

　　长期的复习，很容易出现懈怠、动摇的心态，有时候会觉得复习进度这么慢还能考上么、选择题错这么多咋办、这个学校值得我下这么大劲么，当信心动摇的时候，是要给自己画画饼，自我激励一下的。建议可以关注一下该学校或学院的微信公众号，一般情况下他们会发布开展了xx活动、获得了xx奖项，这种新闻是有一种激励作用的。

　　负面的新闻，尽量选择忽略。

　　既然决心要去做某事，就要抱着做到最好的态度；既然要爬山，就一定要去看看最高处的风景是什么样子。

　　4.放松

　　适当放松，劳逸结合，但不能过度放松。

　　适当放松可以恢复精力，保持状态；过度放松则会丢失掉一直保持着的复习状态，再找回来是要花不少时间和精力成本的。

　　可以看《生活大爆炸》这样的美剧，一集20分钟，上集跟下集关系不大；但不要看电视剧，看了第1集还想看第2集那种。（我考研期间，每天十点自习完到住处，看1集生活大爆炸，精神好的话看2集，然后洗澡睡觉。期间刷完了7季生活大爆炸…但是自制力不强的主，劝你不要尝试，期间看看央视新闻频道、看一些纪录片，也是一种不错的放松方式，而且还可以陶冶政治情操）

　　平时喜欢的运动这个时候也还可以从事，但时间一定要控制，比如我以前天天晚上跟同学打篮球，到考研时候就周日下午打一次；每天自习完可以跑跑步，根据个人情况，也不必跑太多；六点钟吃完晚饭散会步也是个不错的方法，一方面促进消化，另一方面散步还可以思考事情，调整心情，这个时候往往思维比较活跃，能找出不足的地方，或增加新的想法。

　　5.尾巴

　　所以呀，考研党你们就忍忍吧，千万不要向自己“贪玩的另一面”妥协，就像上面这位考研过来人所说，每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升，相反，每一次的放弃原则，纵容自己，都会使你离自律越来越远。

　　一旦养成自律的习惯，效率自然而然就会提高，80天都能当成160天用！所以，不要把圣诞节元旦节当做自己放纵的借口，坚持你的原则，不到最后一刻不放松！最后悄悄告诉你：你专心努力学习的样子，真的很酷！

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