【明德尚行教育】20考研|救救考研复习拖延症！

sunshine

暑假将至（已经来了？），有些同学还没有一个良好的学习状态。今天，就来谈谈如何救救那些有拖延症的考研学子们。

你努力我努力，考研就能出奇迹。

你偷懒我偷懒，明年就得丢饭碗。

你不拖我不拖，轻轻松松考上研。

✖什么是拖延症？✖

拖延症是一种自我约束失败的形式。原因主要是我们屈从于感觉良好，使自己得到短期情感修复。拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。

蒂莫西·A·皮切尔在《战胜拖延症》一书里写道：

“拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。”

的确，很多时候，我们都是在无意识地拖延。

考研学子的拖延症表现在：

制定了的计划总是拖到最后完成，甚至根本就不完成；到了起床时间总得按几次闹钟再响，真正完成早起目标的时候很少；一玩手机就不肯放下，刷微博、朋友圈、抖音停不下来；觉得复习时间还长就拖拖拉拉；哪天心情不好就不想复习。

也许我们内心很紧张，但行动上却拖拖拉拉，在看到别人的复习效率比自己高、进度比自己快时，还会以“佛系考研”者自居。

然而这只是虚假的自我安慰罢了。毕竟这个时候，谁都想认真拼一把，去那个想去的学校，接近想要的未来。

长时间的拖延，会打乱我们的计划，随后我们会陷入更深的恐惧。

所以，

那么，该如何战胜拖延症，高效备考呢？

1

培养意志力

“意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。

备考过程中，我们可以为自己布置一些小任务，如每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每两天读一篇“经济学人”的精读，每周写一篇作文......

这些都是小任务，我们只需要每天坚持下来，就能在各方面大大提高，同时意志力也会大大增强。时间长了，也就有了坚持的惯性，养成不拖延的好习惯。

2

抗干扰

抗干扰是关键中的关键。

第一，你应该合理的处理突发的事情，合理的安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来，一旦遇到突发事件不能完成计划，就将必须完成的事情首先做完。

第二，远离互联网和社交工具。互联网对我们生活的影响是巨大的，科技改变了我们的生活，无处不在的网络，智能手机、平板电脑等等，我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。我们的生活被碎片的信息，碎片的时间充斥着。你可能无所事事的在手机上刷一天的网页，微博、豆瓣、新闻、科技网站、朋友圈，不经意间一天的时间就过去了，而当你躺在床上睡觉的时候，才意识到自己的学习时间被浪费了。所以，远离手机和网络是必须的，可以借助Forest之类的APP控制自己玩手机的时间。

3

保持充足的睡眠

睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力，如果似乎已经到了极限，再无法处理也不愿意做下一个任务时，那么首先问问自己睡眠够不够。

另外，一天中晚些时候的自我约束没有那么有效。尽量保持策略性，不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。

4

即刻开始

要治疗拖延症，就是“即刻开始行动”，是开始做，不是完成！所以别完美主义，你就从你必须干的活中，分出许多许多子任务，然后挑个简单的入手，然后你会发现，其实这事儿也没你想的那么难那么令人讨厌。

要想有效地执行子任务，我们就得给自己具体简单的描述，比如晚饭后，立刻到书桌前开始看20页专业课书。明确要求，才容易开始。

不要再立等会儿再做、明天再做、心情好了再做的flag了！请立刻开始！

要知道，每个人的拖延情况都不一样。但学会这些方法，一定能帮你们战胜脱拖延症，高效备考！

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