20考研| 复习进入烦躁期，怎么快速调整回来？

广外考研人

暑假天气闷热，令许多小伙伴感到喘不过气，心里十分烦躁，不能静下心来学习。小编今天告诉你如何摆脱烦躁，让你静下心、坐下来。

“最近很烦，书本一点都看不进去！”，“重要知识点，看过就忘，无奈又可气。”，“想怼天怼地怼空气，生活中与别人稍微一点摩擦，就能让自己爆发。”，“感觉自己快疯了……”

如果你经常出现以上症状，那么恭喜你，你已经进入了“考研烦躁期”。考研烦躁期，也称考研疲惫期，是我们考研备考过程中一种非常普遍的现象。大家或多或少都在经历这一段艰难的时光，当烦躁爆发的时候，感觉整个人都无心学习。

出现考研烦躁期的原因有很多，但无外就是以下几种。

一、睡眠质量差

随着考研越来越接近，有的小伙伴已经是愁得睡不着觉。每天一睁眼，就是满满的复习规划。完不成复习规划，睡觉都不踏实。出现这种情况的根本原因是：复习规划不够科学，让你感觉复习起来压力太大！那么你就要重新规划自己的复习计划！

但也有的小伙伴，是顺利完成复习规划后，躺在床上翻来覆去睡不着觉。针对这种情况，你要做到以下几点：

1、睡前少吃东西、少喝水，尽量减少夜间起床的次数，以免打扰正常睡眠。

2、不要把手机带上床，睡不着也不要玩手机。

3、尽量保持入睡环境安静，光线变化不要过于频繁。

4、躺在床上不要胡思乱想，更不要强迫自己一定要短时间内入睡。

5、入睡前尽量保持心情平复。

二、感觉自己学习没有进步

有些同学，虽然很勤奋地背书，但过后就忘记，好像什么东西都没有记住。然后，这类同学就会很怀疑自己的记忆力，对自己不自信，造成沮丧郁闷，进而看不下书。那么你需要做的就是：

首先，只要你有去背书，就或多或少积累一点东西。这些东西是你考研最深厚的基础！

其次，背后就忘主要是事后没有进行及时的复习！记忆的本质就是反复，一定要及时回顾才能深刻地巩固！

最后，尽量从理解的角度记忆知识点，千万不要死记硬背。如果是记忆英语单词的话，可以从多个维度去记忆，加深自己的印象。

另外，还有一部分同学容易犯这样的通病：刷历年真题，模拟自己在考场答题。这种方法固然是检验所学的最好方式，但也容易为人带来焦虑。做对了高兴，错了就会焦虑，特别是做错题时，看答案还是没弄懂就会非常沮丧。

这时，这类同学最容易把自己代入失败者的角色中，对自己十分不自信，进而焦躁不安。需知，习题有易有难，做真题时一定要保持良好的心态。真题是必不可少的复习资料，大家一定要反复研究真题。这样一方面容易找对复习的方向，另一方面也可以建议自己的知识体系有无疏漏。

做真题屡屡错误的同学也不要气馁。我们现在所做的一切，都是在黑夜里洗衣服。

没有等到天亮，谁都不知道最终结果如何！你现在提前发现了错误，总比在考场上发现错误，更让人庆幸！

三、生活中的烦心事

考研也是生活的一部分，和我们的生活是密不可分的。有时候，生活中遇到的一些烦心事，容易让你将情绪也带到考研当中来。例如失恋、与宿友发生摩擦/冲突、实习烦心事等。
如何巧妙恰当地处理这些事情，直接就决定你能不能快速投入到学习当中去。假如你不是一个人住，而是与其他人混住，那么，你一定要谨慎对待同宿友的关系。处理好与宿友的关系，可以将更多的精力放在考研上。

1、品尝美食

有研究表明，品尝美食会使身体分泌多巴胺，使人感觉愉悦，进而缓解心中的焦虑和紧张。而美食，也是生活中最容易获得，也是最不占用时间的幸福好物了。约上一两个好友，去自助餐/风味小馆/异国餐厅，坐上一下午，细细品尝美味。然后，一边聊天，一边享受味蕾的盛宴，让自己如弹簧般紧张的内心得以解脱。

2、酣畅淋漓的运动

去跑步，去游泳，去打球，不管什么运动都好，只要能让自己沉浸其中。一场酣畅淋漓的运动后，无论什么烦恼，都会一扫而空。然后，美美地洗上一个舒服的热水澡，早早上床躺着。考研人每天都会经历各种情绪，难免会有不开心、压抑的时候。但还是想告诉你：不管这一天有多难过，记得认真生活好每一天。

3、与好友/亲人倾诉

好友/亲人是你最大的港湾和支持。心烦的时候，给最好的朋友打电话，聊生活，聊八卦，聊考研过程遇到的人或事。聊完后，你会发现自己的心结一瞬间仿佛解开了许多。原本一直萦绕在心头、挥之不散的郁闷也烟消云散了。

也许，有同学会问，打游戏、看电影、刷电视剧、看小说不也能放松吗？然而，并不推荐你们用这样的方法。为什么呢？因为打游戏、看电影、刷电视剧固然能极大减轻压力、缓解自己的焦虑情绪。但它们也容易让你沉迷进去，不能很好地调节自己，使自己再次进入认真地学习状态。

简单地说，这些放松手段在让你放松的同时，也容易让你陷进去。尤其是那些自制力不好的同学，一玩上游戏/刷起电视剧就不能停下来。

最后，祝大家都能考上自己心目中理想的院校，成为一名优秀的研究生。

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