21考研：一看书就犯困，怎么破？

广外考研人

俗话说，春困秋乏夏打盹。熬过了起床难的冬天，在这春意盎然之际，很多同学都跟吐槽说，平时还好，一看书就犯困，怎么破啊？

学习五分钟，睡觉两小时。即使睡得饱饱的，一开始学习还是犯困，这是一个几乎是所有考研的同学们都遇到过的问题。总结了一些小方法，教你怎么和瞌睡虫战斗！

一、学长学姐们的经验

@心恋心伤

风油精。陪我度过了整个严重缺觉瞌睡的高三和大四岁月。可以抹在太阳穴、印堂、人中位置、颈后。其他位置就不推荐了。

@宁缺

掐自己，一般是腿，因为就算掐红掐紫掐肿也没人看到，不比胳膊，不过用了几次就不行了，一是做不到一直对自己下不了狠手，肿了几次就不舍得了。

@追光者

吃芥末可以让你大脑受到强大刺激，不亚于被叫起来罚站那一瞬间的惊吓。瞬间清醒，屡试不爽。

@Annie-heart

可以在耳机里放些a波音乐。不会干扰工作，却能起到很好的醒脑作用，让大脑保持警惕。

@栗子

一直保持嘴里有一口凉水，喝一口，含着，看你的书。每次觉得水开始变温热了就咽下去，然后立刻再喝一口含着，重复以上步骤直到看完预定内容。

@清蒸鱼头

1、喝水-少了当然没用，要多喝，500ml的瓶子一次最少喝三分之二。
2、找人说话-和附近的同学或同事聊聊天，最好是经过大脑思考的话，马上就困意全无。
3、起来站一会儿-不要觉得难为情，为了自己的学习效率，这真的是最管用的一招。
4、吃零食-虽然在自习室吃零食不好，但动动嘴总能让你亢奋一小会儿。
5、搓脸-用手搓脸（抽自己耳光更棒），让你的血液循环。

@行风

选的书不对，前期看书只看你能读下去的书，翻开看不进去的就先放一放。读书会有一个由浅入深的过程，不用太着急。

@林叮叮

含个酸的东西，比如话梅，杨幂那个溜溜梅什么的。
看完学长学姐们神奇的治困方法，尚硕教育小编也给大家准备一些总结的小招式，我们一起来看看吧。

二、从生活上来调节

（1）规律作息是非常有必要的

大部分同学的困，不是因为身体出了问题，而是因为确实是睡眠时间不够，没有睡好。
也许，你会很坚定地否定自己没有睡好。你会觉得，自己很早就躺在床上休息了，请问，你的有效睡眠时间是多久？建议睡觉的时候，放下手机，戴上耳塞，戴上眼罩，一定要静静地养神，好好睡觉。规律作息，显得特别重要。

（2）饮食建议以易消化清淡为主

我们总感觉自己的学习任务比较重，自己动脑多，一定要加强营养。
加强营养也是有办法的，也是需要注意适可而止的。尤其是炎热的夏天，建议还是以清淡为主，吃一些比较容易消化的食物。道理很简单，肚子吃太饱，不容易消化，也会导致整个人很疲惫。你以为是在加强营养，其实你的营养还是足以供给你的大脑的。

（3）必要的时候，咖啡也是可以喝的

中国人的思维是，喝咖啡会有副作用，对身体不好。
咖啡因能够帮助人们提高工作效率。如果我们把握好喝咖啡的时间，我们能够利用咖啡来帮助我们提高工作效率。当然，不是每一个人都合适喝咖啡，部分肠胃不好的人，喝咖啡会导致腹泻。所以，还得自己酌情考虑。

三、挑好看书的时机

（1）疲劳困倦时不要看书

人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。

（2）饭后不要马上看书

人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

（3）睡觉前最好不要看书

有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

（4）剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书

因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。