21考研 | 高分上岸学长的考研作息时间表，可以参考！

广外考研人

大家好啊，时间管理的名词火热，那么作为考研人我们如何做好时间管理呢？今天给大家分享一位高分学长的作息时间表，以供参考~

实行本作息时间表的要求

1）应届生：与同宿舍搞好关系，避免相互打扰影响作息时间表执行。
2）租房考研者：尽量找同性考研人一起合租，安全方面大家也好互相照应。男女朋友就不要一起租房考研了，去年有同学给学长说自己的同学跟女票一起租房考研，然而研还没考就当爸了，这里只是建议，关键看自制力。不要一个人住，不要太相信自己的自制力，安逸的环境总是容易让人堕落。
3）在家复习考研人：这就非常考验你的自制力了，要知道你考研的目的为了什么，每天面对自己的父母你应该有动力，一定要考上为他们争光！千万不要让手机成为你考研路上的绊脚石。

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时间表

6:30 起床（严格执行）；6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神。（ps：夏天不特别建议跑步，出一身汗过度劳累反而适得其反，可以在睡前适当慢跑，方便洗漱）；7：10--7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱；7：40--8：20 背单词；8：30--11：40 做训练，不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成； 11：50--12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱；12:20--13:00 午睡，午睡不可超过30分钟（严格执行）13:00--17:00 做练习；17:00--17:30 跑步，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动；17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类；18：00--22：00 看书、做练习；22：00--23：00 锻炼；23：00--23：30 背单词；23：30--6：30 睡觉 （严格执行）；

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常见问题解决方法

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打盹

解决办法：1、喝咖啡2、吸烟，最好不要3、转移兴奋点4、深呼吸6、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作
睡觉时注重事项：
1、温水泡脚10分钟，不管是夏天还是冬天，长期坚持泡脚对身体不是一般的好，并且特别解乏； 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉；3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失！可以用单词APP回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡； 4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的任务要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
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发呆

发呆症状：1、看了好长时间书，结果一点都没记住。2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
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气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此有以下的解决办法：
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。3、学习的间歇要多做深呼吸。4、每周保证有适当体育锻炼。5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。
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头晕头疼

头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因：1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。2、学习环境太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。3、选的书太难，要学会买书看书。4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。5、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：1、强制自己早睡早起。2、学习时头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。4、改变学习计划和学习方法。
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易累

易累的原因：1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。4、长期熬夜。
解决办法：1、适当减小学习量，调整学习计划。 2、多睡一会。3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

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考研饮食

1、吃鱼肉有助于提高记忆力，如果吃得惯，鱼脑也很不错； 2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱；3、偶尔头疼要加营养；4、考研消耗体力太大，过度疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）；5、勿吃刺激性食物或不新鲜食品；6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间；7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐；8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。

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蜻蜓点水学习法

在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。
蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继续往下看。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语阅读：1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；2）读懂之后，把它的难句和经典句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。

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随时调整计划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。2、感觉需要学的东西太多了。3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。4、明显感到学习效率太低。5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，看专业课课本等；2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明白；3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态；4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构；5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

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超越极限

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！
在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由"面"变成"点"，然后，所有的问题都用这个点去解答。
以上就是学长整个考研过程中的作息表以及一些生活小Tips，供大家参考。万事开头难，要想有一个好的开始，就必须要戒掉以前的坏习惯，有一份合理的作息时间表，慢慢培养自律的好习惯。而这份自律，带给你的将不仅仅是考上研究生，更是受益一生。
当然以上作息是针对非疫情期间，在现阶段绝大多数考研人都是居家学习，自制不好的同学，这份作息时间还是很有参考价值的。