21考研复习没状态怎么办？

广外考研人

考研就是一段长长的马拉松，马拉松怎样才能取胜？不是说谁出发的早，而是谁能坚持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前这个阶段已经是马拉松的无氧环节，特别辛苦，极为煎熬。你们在考研这条路上很努力的在奔跑，焦虑和忧愁正是你们想实现目标的坚强决心的正常反映。那么，作为一个即将上场的考研er，对于这些考研杀手，我们该如何应对？如何保持最好的身体素质和心理状态？我们该如何调节呢？今天，小编就和大家谈谈一些解压、恢复复习状态的方法，希望对各位同学们有所帮助。

一、缓解考研压力的方法

1.适当运动

适当的运动，对于马上要考研的学生来说，想要释放压力，建议平时适当的运动，比如散步或者打羽毛球等，这些活动运动量比较小，而且还能让心态得到很好的调整，缓解紧张的情绪，减轻心中的压力。最好不要选择激烈的运动，比如打篮球和游泳等，这些激动的运动反而会让身体觉得很疲劳，学生出现疲劳之后，就会导致人精神状况不佳，最终导致学习状态不好。

2.明确自身情况

明确自身的情况，如果想要缓解考研压力，首先应该先明确自身的情况，大学四年的学习，自己的状况到底如何定义，比如利用学校，专业排名和gpa参考，明确了之后就能给自己设立个期待值，同时也能更好的去实现目标，更好的缓解压力。

3.积极的心理暗示

对自己进行自我暗示，如果考研的觉得压力比较大，想要得到很好的释放，其实有时候也能选择对自己进行自我暗示，这样可以提高自信心，而且还能解决消极的心理。至于心理暗示，可以跟自己说考研一定能够通过，或者自己有实力等。另外还要记得，走路的时候应该抬头挺胸，只有自己充满自信，这样才能让考试发挥最佳的成绩。

4.听听音乐

听音乐，马上要进入考研的时候，相信同学们都有很大的压力，如果想要缓解压力的话，不妨选择听舒缓的音乐例如轻音乐和钢琴曲，这样可以得到有效的缓解，或者也能去看轻松和欢乐电影，听相声，同样可以让心态放松。不过切记不要选择场面比较激烈的武打片和恐怖片，以免让心理变得更紧张。

5.及时沟通，排除紧张情绪

跟家人或者朋友倾诉，面临考研的时候，压力肯定是存在的，当然要是压力比较大，就应该寻找合适的方法释放。比如每天抽点时间跟家人或者朋友倾诉，把自己心中的烦扰都说出来，不要抑制自己的情绪，从中寻找到鼓励和安慰，这样就能让自己心情变得开朗起来。紧张情绪比较严重的同学，可以尝试去学校心理教室进行心理疏导，让自己紧张的情绪可以释放掉。

6.合理安排复习进度，调整目标

合理安排复习进度，马上就要考研的学生，如果压力比较大，其实可以合理安排复习进度，每天按部就班，定量复习，保证正确率和效率。这样循序渐进地复习能增强自己的信心，等到了考研的时候也能保持良好的状态。

7.保障充足睡眠，劳逸结合

保证充足的睡眠，马上就要面临考研的学生，每天保证充足的睡眠非常有必要，建议合理安排学习和休息的时间，最好每天都能睡眠7个小时左右，中午最好也午睡半个小时，恢复元气。通过劳逸结合这种方式，就能缓解疲劳，同时也能让学习效率变得越来越好。

二、复习没状态应该怎么办

1、畏难情绪

在考研冲刺的最后阶段，确实感到身心疲惫，力不从心，这个时候很容易动摇自己考研的信念。尤其是连做几套考研真题，而正确率低下的时候，很容易产生畏难情绪。这其实是对自己的怀疑，总觉得考研竞争力大，担心最后的结果。

其实信心是决定成败的最重要因素，很多考生在开始的时候兴致勃勃，临考时却退缩了，结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的大忌。

这种情况下，同学们要学会自我鼓励，不要总想会不会成功等问题，同时还要保持愉悦的心情，咬紧牙关，不松懈!

2、懈怠心理

在复习冲刺阶段，很多考生认为不会有太大提升，便比之前有所放松，结果产生了懈怠之心。

这种懈怠之心是要不得的。俗话说，临阵磨枪，不快也光，如果放松了很可能"大意失荆州"。

最后的这段时间，考生根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划，点面结合，查漏补缺，千万不能出现"东看看西摸摸又无从下手"的情况。

3、紧张心理

临近考试，考生很容易产生紧张心理。一旦感觉近期效率不高，便开始怀疑自己；通过和别人比较发现自己做题准确率低时，就开始慌张；看见别人看了很多本书而自己一本都没看完，结果有了退缩心理；参照别人的进度，发现自己复习太慢，信心立刻倍减……这些都很容易使人产生紧张心理。

其实，适度的紧张是有必要的，但是过度的紧张就没必要了。因为考研不仅仅考验一个人的专业知识和应试能力，更是对一个人信心和毅力的考验。

这时候，千万不要考虑太多的不必要的问题，只需要调整计划，认真复习就好，尽量放松心态，考研其实没那么可怕。

4、浮躁心理

浮躁心理更多的来自外在的环境对自己的影响。看到周围同学们忙着参加招聘会，有的已经拿到offer，对自己心理有刺激；看到同学们搞丰富多彩的各类活动，心里痒痒，静不下心来……这些外在的刺激很容易产生浮躁心理。

这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心的进行复习，"三天打鱼两天晒网"。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的结果。

考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己，为自己制定一个周密可行的计划，把考研复习的最后一程走好。

关于最后复习给大家几点建议：

1.真题为主，吃透，一遍不行，就三遍五遍，绝对量变能引起质变。

2.千万避免做偏题，难题，不要担心万一，把剩下的万分9999搞定就足够。

3.没有完全掌握的知识点，及时结合教材，彻底搞定，避免野火烧不尽，春风吹又生。

三、充满正能量的激励句子

当你走上不一样的路，你就要经历和别人不一样的风景。路再远，光再暗，也不要停止前进的脚步。

好的感觉，并不是什么都已拥有，而是你想要的东西，在最合适的时刻出现在你眼前。——杨昌溢

不知道自己想做什么，就先把身边的事做好；不知道自己能去哪里，就先走好现在的路；不知道自己会遇到谁，就先学会善待在身边的人；迷雾里你或许只能看见眼前的五米，但一步一步这五米走下来，雾就会慢慢散了。等待和拖延只会夺走你的动力。——卢思浩

习惯是一个很可怕的东西，因为习惯，会觉得理所当然。因为习惯，没有人去想如果失去是什么模样。

每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。——尼采

你不愿意种花。你说，我不愿看见它，一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。——顾城

无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力、勇敢、充满希望。

有的人适合做朋友，有的人适合做伴侣；有的人适合做恋人，有的人适合做路人；过去的让它过去，各自修行。

没人会把我们变的越来越好，时间也只是陪衬。支撑我们变的越来越好的是我们自己不断进阶的才华，修养，品行以及不断的反思和修正。多读书、多出去走走、多感受，到另外的圈子看看，不设限，不断提升自己。

最后借用白岩松的一段话结尾：走到生命的哪一个阶段，都该喜欢那一段时光，完成那一阶段该完成的职责，顺生而行，不沉迷过去，不狂热地期待着未来，生命这样就好。不管正经历着怎样的挣扎与挑战，或许我们都只有一个选择：虽然痛苦，却依然要快乐，并相信未来。