有计划没行动，考研自控力不够该如何备考

明德尚行教育陳

　　摘要：自控力是迈向考研成功最关键的一步，即使你怀揣着必胜的决心，但是你永远都停留在起跑线上，你又如何赶超那些早已出发的考研人？好的计划必须加上强有力的执行力，才能发挥最完美的功效，自控力不够的你，该如何自救呢？

　　@dreamzmc

　　每天七点打卡起床，每晚十一点半睡觉！我不能再睡懒觉了！！

　　@卷饼葱花

　　夜猫子总忍不住熬夜……昨晚快四点才睡现在才起，对我来说基本早上起晚了一天都完了，啊啊啊啊也很想早睡早起完成计划啊奈何自控力真不行！！！

　　每天晚上睡觉前，早已在心中安排了第二天满满当当的行程，奈何一觉睡到日当头，恍恍惚惚间，再偷闲一小会儿，夕阳已经西下，考研人的一日计划又这样被白白葬送了。大家不要偷乐哦，这是典型的自控力太差的表现。刚打开了书本，就想着中午吃啥，在不知不觉中浪费一天又一天的时间。也许时间并不算多，可是总是进不了状态会让你越来越焦虑，再影响到备考的心情，可就沉入谷底了。

　　对于考研复习期间面临的这一大强敌，我们该如何应对呢？

　　【面对诱惑，怎样抵抗】：

　　1.“明天”这家伙最能打败你

　　结束半天复习后，你的拖延症又发作了，你总是想再玩一会再休息一会，我明天再多看二十个单词，明天再背背马哲就好……

　　有时候，你还会为自己设置一些小目标和与之对应的小奖励。比如今天上午要看完两章的政治大纲，午饭前你完成了，觉得自己无敌强大，于是，饭后你想休息一下，看一会儿电视，再一会儿电视，然后你就悲剧了……那一上午的成效让你感觉到成就感，于是你就会放松要求当下自己。

　　原理解读+支招：

　　当你想到未来的选择时，会很容易犯下大错。你不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候，但明天你还会上演同一套戏码，相信我……

　　这种现象就是“道德许可”。这种习惯总是允许我们今天犯错，明天补救。面对这两种“诱惑”的情况，请记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。因为，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。

　　2.别跟没自控力的闺蜜或基友学啦

　　闺蜜发个企鹅说她在看美剧……基友邀你一起DOTA，然后你也放掉手里的资料，觉得来日方长呢。亲，复习的时候千万别让自己靠近这些损友啦！

　　原理解读+支招：

　　当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。这个时候，你可以多想想你的榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？同时，远离那部分容易给你诱惑，令你偏离目标的群体，让自己“眼不见为净”，专心考研。

　　【面对外界，怎样借力】：找研友

　　考研复习时，不妨找个伴儿。两人一起完成进度，关键点是，要敢于公开你的进度。

　　原理解读+支招：

　　面对诱惑，自豪的力量会让你的自控力不被削弱。因为它把人们的思维从“诱惑”上转移开了。相反，羞愧则会触发那些可以预期的快感。想一想你所在“群体”中的某个人，可以是一个家庭成员、一个朋友、一个老师。想象他们的观点与你相符，或者他们会为了你的成功感到高兴，邀请他们与你一起实现意志力目标。

　　当你作出一个让自己感到自豪的选择时，你可以更新人人的个人状态，或是在微博上发布信息，这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，例如看看谁会最先完成一个阶段的复习任务（比如先背完考研单词），想象一下你在这项挑战中取得成功后会多么自豪。这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。

　　【面对挫折，怎样坚持】：不是反思而是自知

　　在复习中，很多时候，我们都会面临挫折——当你因为一时放纵，多睡了一两个小时觉，多上了一两个小时网，那种负罪和愧疚的感觉，让你懊悔不已；当你看着英语阅读和完形近乎全错的时候，那种崩溃和绝望的感觉，也让你很难打起精神。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。

　　原理解读+支招：

　　实际上，自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如在我们看到满篇的红叉子时我们对于上网的渴望异常强烈……一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。所以，失败的时候，请原谅自己。记住自己此刻的感觉，不要急于逃避，自知的视角会让你看清自己的感受，要学会自我鼓励。只有记住这种感受，下次你才会告诉自己，不能再体验一次了，那感觉真不怎么好。

　　【面对目标，怎样实现】：别让自己后悔

　　说到最后这一部分，其实感觉会有几分像是上一部分的延伸，因为要想实现目标，坚持是必不可少的。然而，相对于之前提到的挫折，你即将面对的是，它带给你的可怕的副作用——疲惫、抑郁、懈怠，甚至放弃。对此，我并不想多说什么，我只想告诉你们——当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。

　　原理解析+支招：

　　当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励、成果似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

　　我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

　　有一句毒鸡汤格外戳人，“一天又过去了，今天过的怎么样，是不是离梦想更远了？”

　　看着那些堆积如山没有完成的事，想到Deadline一天天逼紧，你内心里涌起深深的自责，怪自己一无是处，你无比焦虑和痛苦，你觉得自己的人生无望了，那么想要去做的事情，那么喜欢去做的事情，原来自己一件都办不好，太失败了，这样的自己有什么资格谈梦想和未来？你陷入巨大的负面情绪里，辗转难眠，你怕自己一辈子注定是个废柴，loser?

　　负面评价会让我们陷入更可怕的失控，其实事情远没有那么可怕，及时调整心态，任何时候从现在开始，都比未来的任何一刻更早。一次失控，不要引发太久的失控。这个时候，反而可以阿Q似的安慰自己，反正昨天已经浪费掉了，明天还是新的一天，还可以重新开始?其实除了自责，我们更应该静下心来好好反思，究竟是什么原因让我们逃避、不愿意去做本该做的事情，找到内心抗拒的真正原因，才能有效地预防下一次自制力的失控。

　　►如何快速有效地提升自控力？

　　真没你想的那么难，重点是——从现在、此刻就开始改变，千万别懒，别拖延，别逃避，别给自己找借口！最可悲的人生，莫过于一边信誓旦旦又一边懊悔不已。愿你的努力不再只是“看上去很努力”而已，愿你的付出终将配得上你的梦想。