考研|不午休崩溃，睡了也累？科学午休法了解一下

sunshine

眼看备考的节奏越来越紧张，学姐最近看到群里有不少同学在为要不要压缩午休时间多做几道题而纠结

有同学说，不午睡下午太困啦，睡多了又有点惶恐。有时想睡一下，结果就睡了一下……午，虽然身体毫发无损，但是看着那本还没啃完的大块头内心就罪恶万分啊。

所以也有同学觉得午睡很浪费时间啊，两小时我能学不少东西了！这么说，我睡午觉的时候我的对手是不是都还在学习啊，那我还要不要睡午觉了

考研党到底是不是一定要睡午觉？什么时间睡？在哪睡？睡多久？为了解答大家这些疑惑，小编看了五篇权威论文，给大家总结出了最科学的答案！

Q1：到底要不要睡午觉？

眼看暑假黄金备考期就要结束了，这专业课的大块头还没啃完呢，心里慌得一批，走路和吃饭速度都加快了。睡午觉是不是有点奢侈？

小编要告诉你，不！奢！侈！而且，有！必！要！我当年是一直都保持睡午觉的习惯的，因为中午不睡，下午崩溃啊！

对于学习工作繁重的人群而言，午睡是相当有必要的。考研党也一样，在保持了一段较长时间的高强度学习后，很容易在一天的中点感到疲惫。而且中午的饱食和午后的阳光会更容易让人昏昏欲睡。如果不睡午觉，你看书看着看着可能是这样的状态

然后做了两个小时可能还没做完三篇英语阅读。

有心理学的研究表明，适当的午睡能够有效地减轻疲劳，恢复精力，巩固学习认知和记忆，提高下午的学习工作效率。在午睡的1-2小时之内，个体的逻辑推理能力、精力、心情以及觉醒水平都能获得相应的改善。并且，午睡行为并不是对夜眠不足的补偿，也就是说，并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。所以，午睡对于所有考研党来说都很有必要啊。你每天要高强度学习八九个小时，如果中间不休息一下，下半段时间的效率是很难保证的

所以小编的建议就是：当然是要睡午觉！ 说了这么多，相信大家每天中午都可以安心地睡一下了，但是你可不能，一睡就是一下……午啊。不然起来后，你可能还是困困困

Q2:午觉睡多久为佳？

有睡午觉习惯的同学应该都有发现，并不是睡得越久，起来后的精神就越好。那么午觉睡多久最合适呢？

学者Brooks 和Hilditch 等发现，小于10 min的午睡作用不是很明显，但超过10 min 的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20 ～ 30 min 的午睡在这些方面的作用相似。但≥30 min 的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟，当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期，出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。

所以对于我们考研党来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。不过，睡午觉的具体时间也还有点讲究。

Q3：什么时间睡？

地球的昼夜更替给生物和我们人类带来了昼夜节律。我们人体的生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等都是有着明显的昼夜节律波动的。心理学家通过实验研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，是次高峰，所以咱们当然是要顺应这个规律，不要错过最佳的午睡时间。但因为我们考研的时候，下午的考试科目是2点就开考，所以建议大家把午休的时间再提前一点点，最好是中午1点到1点半之间，让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。

Q4：在哪里午休？

为了保证我们的午睡质量，午休的地点和环境也是很重要的。对于在校研党来说，地点无非就是两个选择，宿舍or自习室。

这大家就要根据自己的情况决定了。如果各方面的条件允许，建议大家还是优先考虑在宿舍的床上睡，因为相对于在桌子趴着睡，躺下来能身体伸展开来，机体才能得到最大化的休息与休整，使睡眠的质量更好。

而图书馆和自习室的环境一般都比较安静，如果可以接受趴在桌子上休息，也可以选择不回宿舍，这样也能省掉一些时间。小编我当年就基本都是在图书馆睡的，一来是觉得挺省时的，二来是因为我的宿舍只有我一个人考研，有时候回去干扰会比较多，反而睡不好。在自习室的话，吃个饭回来后会继续让自己看会书，看到1点多就会困到趴下，没一会就睡着了，而且一般都不会睡得太久。

选择在自习室午休的话，不要直接趴在手臂上睡，不然没一会你就会手酸脚麻的。可以买个下面这种小睡枕，尽量提高睡觉的舒适度。

但是如果是体质较差的同学以及生理期的铝孩纸，就不太建议在自习室睡啦，还是回宿舍躺着休息比较好。另外，趴着睡觉会压迫到我们的视力神经，容易加剧视力模糊，这对于视力有散光的同学来说会有较大伤害，所以也不太建议这部分同学长期在自习室午睡。

综上，对于午休这个问题，学姐想告诉大家的就是：睡午觉是非常有必要的！每天在1点到1点半左右，在宿舍或者自习室安心睡个午觉，下午效率杠杠滴，也不必担心那些不睡午觉的人比你做多几道题。

Q5：别的问题……

可是如果躺下了睡不着，睡着了起不来，起来了又醒不来……咋办？

这里……只能提一点点建议，真的只是，一点点：

（1）如果因为压力太大或者神经紧张，午觉难以入睡的，一定要选择非常安静的环境，可以尝试听轻音乐，或是看一本你觉得最无聊的书，直到把你看趴……

（2）设置一个能叩击你灵魂的闹钟铃声，以快速叫醒你，比如……

（3）起来后，搓搓脸，喝点水，或者先站一会，伸伸懒腰，拉伸肌肉，用水去洗洗手，洗洗脸，轻拍一下，刺激一下神经。

（4）来点醒神药物，比如风油精，清凉油。（这个一般能使周围的人醒神，对自己的效果好像还得看情况 （5）来点提神食物，比如冲杯咖啡，泡杯绿茶，嚼几颗薄荷口香糖，不行的话就来根辣条吧。（我没有叫你们在自习室吃辣条啊，我也没有叫你们天天吃零食啊……

Q6:终极疑惑

我晚上好好睡了，午觉也这样好好睡了，为什么还是经常觉得下午精力不够，困困的？没办法保持长时间的高效学习呢？

真相只有一个！那就是你的身体机能跟不上啊！所以，除了保持良好的睡眠 一定还要锻炼身体锻炼身体锻炼身体啊！跑步，打球，游泳……总之你还得腾出点时间动起来啊。

19广外考研论坛交流QQ总群：421743100

加入广外考研各专业微信交流群  请加微信号：gdufskaoyan / gdufsky

微信公众号：广外考研论坛(guangwaikaoyan)